Дневник питания и тренировок за 11.06.2016

Вчера была силовая на попу и ноги - сегодня всё ноет. Еще после тренировки устроила себе дополнительное кардио в виде прогулки. Вовремя, потому что сегодня льет весь день как из ведра.

Еле проснулась утром на растяжку, но заставила себя пойти, т.к. в четверг прогуляла. Стараюсь два раза в неделю ходить, может, завтра вечером схожу, но мне не нравится тренер, которая в воскресенье ведет.
Сегодня было прекрасно, мне не хватило пары, и меня тянула девочка-тренер. Очень успешно - положила колени на пол мне в "бабочке", с её помощью я полностью легла на ноги вперед и лбом достала до пола в упражнении, когда ты тянешься вперед между раскрытыми ногами (надеюсь, кто-то хотя бы понимает мой сумбур :oops С улыбкой

Шпагат почти есть на левую ногу, правая не дается никак.

Потом устроила себе день красоты (косметолог, маникюр и голову покрасила). Лежу красивая, смотрю сериал. Аж жалко, что никуда не пошла... Но еще ж не вечер...

Из серии немолодец - слишком много орехов сегодня съела! Не смогу удержаться, очень вкусные купила (грецкие). Ай-ай, главное, чтобы желудок пережил...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло кунжутное нерафинированное Ароматы жизни	6	53.9	0	6	0
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Молоко 0,5% Dietalat Parmalat	69	24.2	2.1	0.3	3.2
Итого	145	385.3	11.5	21.6	36.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Протеин Muscle Infusion (печенье-крем)	36	136.1	24.7	2.5	3
Итого	226	347.2	28.6	15.3	21.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа гречневая Каждый день	25	82.3	3.2	0.7	17
Филе индейки охлажденное/Медальон из индейки Краснобор	100	139	19	7	0
Брокколи быстрозамороженная Каждый день	78	27.3	2.3	0	3.9
Цветная капуста быстрозамороженная Каждый день	73	21.9	1.8	0.2	2.9
Масло кунжутное нерафинированное Ароматы жизни	8	71.9	0	8	0
Хлебцы Ryvita Sesame Rye	10	37.3	1.1	0.7	5.8
Итого	294	379.7	27.4	16.6	29.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа гречневая Каждый день	25	82.3	3.2	0.7	17
Филе индейки охлажденное/Медальон из индейки Краснобор	50	69.5	9.5	3.5	0
Брокколи быстрозамороженная Каждый день	88	30.8	2.6	0	4.4
Цветная капуста быстрозамороженная Каждый день	71	21.3	1.8	0.2	2.8
Итого	234	203.9	17.1	4.4	24.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	35	229.6	5.7	21.3	3.9
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	215	314.2	6.4	22	21.5
Итого за день	1114	1630.3	91	79.9	133.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Таня Орел 12.06.2016 08:35

Как-то по нутриентам совсем печально(( а ведь недобор витаминов группы В это наши поломанные нервы, недостаток молибдена это покушение на здоровье наших зубов, недостаток хлора это нарушение водно-солевого баланса, могут быть отеки на лице и теле, а недостаток хрома - причина появления диабета. Не буду проходиться по всем недостающим нутриентам, но много тренировок и мало витаминов причина разных анемий, боли в мышцах, спине, хрустящих коленях и отеках утром на лице...

Дашка Промокашка 12.06.2016 10:53

Я пью витамины, комплекс Оптисумен для девушек, которые спортом занимаются. Проблем нет и не было ни с волосами, ни с ногтями, ни с отеками!
Спасибо за заботу, но тут всё ок!