Дневник питания и тренировок за 13.02.2016

Всем субботний привет!

Вчера отлично потренировалась (час кардио - быстрая ходьба+бег), потом вечером поужинали с подругами (максимум вредности - лимонад, но без сахара и соус к овощам свежим). А так отлично провели вечер, сто лет не собирались так.

Сегодня не успела сходить на спорт - занималась собой (процедура красоты всякие), а сейчас уезжаем на дачу. Вероятно будет алкоголь, но постараюсь удержаться от вредностей.

Вернусь завтра, вечером пойду на кардио и растяжку, если не очень поздно приедем.

Вес снизился на 400гр, но это просто поздний подъем сказался, т.к. я отсыпалась.

Всем хороших выходных!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Масло кунжутное нерафинированное Dial Export	7	62.9	0	6.9	0
Молоко 0,5% Домик в деревне	100	35	2.8	0.5	4.9
Десерт из яблок, бананов, апельсинов и манго Фрутоняня	86	44	0	0	11
Яблоко	253	118.9	1	1	24.8
Итого	496	436.9	10	11.5	71.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе бедра куриного Рококо	149	306.6	25.3	22.4	0
Лечо Планета витаминов	107	22.5	1.2	0.3	5.1
Итого	256	329.1	26.5	22.7	5.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа гречневая Ядрица Ярмарка	50	155	6.5	1.5	28.5
Масло кунжутное нерафинированное Dial Export	3	27	0	3	0
Перец сладкий красный	169	45.6	2.2	0.2	9
Яблоко	261	122.7	1	1	25.6
Итого	483	350.3	9.7	5.7	63
Итого за день	1235	1114.6	46.2	39.9	139.1