Светлана Аникина
12.02.2016 20:57
Дневник питания и тренировок за 12.02.2016
Мои попытки. Изменить свой рацион) Снизила потребление Ккал в ужин.
С белками перебор, а углеводов опять недостача. как их
сбалансировать?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драники картофельные по 1-242 |
100
|
127 | 2.7 | 4.5 | 18.6 |
| Рулетики куриные |
40
|
56.8 | 6.8 | 3.2 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
24
|
87.4 | 5.6 | 7.1 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| Сок лимонный |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Ржаные отруби |
15
|
33.2 | 1.7 | 0.5 | 4.8 |
| витрум бьюти элит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 402 | 425.4 | 23.5 | 18.1 | 40.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
150
|
63 | 2.3 | 0.2 | 13.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
30
|
72.6 | 2.5 | 0.8 | 13.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 199.5 | 5.1 | 7.7 | 27.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
73
|
178.1 | 16.5 | 12.4 | 0 |
| Свекла |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сок лимонный |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
40
|
96.8 | 3.3 | 1 | 18.5 |
| Итого | 221 | 362.9 | 21.3 | 18.6 | 27.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная печень с брокколи. |
300
|
252.9 | 30.9 | 10.8 | 10.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 252.9 | 30.9 | 10.8 | 10.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы |
135
|
120.2 | 1.5 | 0.4 | 27.3 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Итого | 155 | 173.2 | 4.1 | 1.3 | 34.5 |
| Итого за день | 1668 | 1413.9 | 84.8 | 56.3 | 144.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (7 км/ч)
Итог |
|
Время |
ходьба (8 км/ч)
Итог |
|
Время |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 242 ккал
Время: 60 мин
1
Интересные блоги
07-05-2024
Крик души о помощи!!!!
Всем привет. Уже почти как 9 месяцев я пытаюсь пох...
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
11-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
49 лет! 🎂🎂🎂Мой странный день рождения наступил. По...
Лучшие рационы
2024-05-13
Калорийность: 1252 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1226 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1196 кКал
Новые рецепты
