Дневник питания и тренировок за 18.02.2016

Всем привет, вчера был сложный день, приходилось питаться, что называется на ходу, размещаю свой вчерашний рацион, радует то, что наконец- то, не переела, с другой стороны, когда все записала, проанализировала, поняла, что слишком однобоко получилось. Буду корректировать сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлета из смешанного фарша	100	137.9	12.6	6.6	7.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Итого	120	184.9	14.2	6.8	16.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	44	143.4	0.4	0	35.1
кофе с молоком	250	145	1.8	2.5	28
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	544	288.4	2.1	2.5	63.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлета из смешанного фарша	100	137.9	12.6	6.6	7.1
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
чай черный без сахара	250	0	0.3	0	0
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	20	17.2	3.6	0.1	0.3
булка сырная	25	118.8	3.3	3.4	15.8
Итого	525	304.8	21.3	10.3	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
йогурт белый	70	46.2	27.3	1.9	4.6
отварное сало	40	308	0.8	16	0.8
чай черный без сахара	100	0	0.1	0	0
Итого	360	571.7	59.7	25.4	9.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	300	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого за день	1849	1372.3	97.5	45.2	123.4