Я завтракаю одним из вариантов: каша овсянка на молоке и изюмом,
творог с фруктами или сухофруктами, омлет - как то уже
поднадоело все. Предложите варианты? Я худею.
Самой замалосолить кусочек форели или семги (лосось, кета, не
суть). С утра на хлебец ржаной с укропчиком положить и
наслаждаться
Можно сделать для себя на хлебцы пасту гуакамоле из авокадо
Можно пасту из тунца в с/с (тунец вилкой разминаем, предварительно
слив жидкость, 1-2 ложки нежирного натурального йогурта, специи по
вкусу (ну например перец кайенский, гарам-масала, прованские травы,
в общем что любите). И опять же на хлебец)
каша пшенная, рисовая, кукурузная - все варю жидкой консистенции,
пропорции 1 к 6, йогурт - домашний на
1,5% молоке, лаваш с сыром (домашний или сулугуни, фета)
или с красной рыбой (семга, форель).
Я на завтрак ложу в тарелку ложку каши, творог гр 80 и режу яблоко,
грушу и морковку сырую...кружочками. Всего по чуть-чуть получается
и разнообразно. И чай. Чуть попозже пью кофе, когда всех накормлю,
посуду вымою.... Наслаждаюсь кофе, просто или с корицей. Как
вариант каша и яйцо. Каша и кусочек рыбки сл.соли (я семгу люблю,
сами солим, покупаем по целой рыбине).
1. творог 100 гр, мед 20 гр, кофе 190 гр; 2. Хлеб 20 гр, сыр 20 гр,
масло сливочное 4 гр, кофе с молоком и сахаром или сукралозой,
зависит от того, что я буду есть в течение дня из углеводного.
Частые варианты - сырники (творог обезжиренный, яйцо без желтка,
без сахара, заменяю фитпарадом, муки по минимуму). Или йогурт
обезжиренный и немного орехов, иногда желе из йогурта с ванилью
делаю, когда надоедает. Иногда омлет с овощами. Редко -фрукты если
очень хочется. Стараюсь в завтрак есть достаточно белка.