Дневник питания и тренировок за 19.01.2016

Как снизить углеводы и набрать белки с жирами?
Я старалась, скажу честно! Чтобы набрать белки съела кету, курицу. Добрать жиры хотела грецким орехом на вечерний перекус, но уже впихнуть в себя ничего не могла! Углеводы перебрала в итоге. Посмотрела лучшие рационы и сделала вывод: надо есть яйца и печень трески. Девочки, помогите советом, что еще может исправить мои ошибки?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Гречневая крупа ядрица	51	157.1	6.4	1.7	29.1
Сыр мягкий	20	66.4	4	5.6	0
Печенье сахарное из муки первого сорта	10	40.7	0.7	0.9	7.3
Вода	250	0	0	0	0
Кета соленая	18	33.1	4.4	1.7	0
Кофе чёрный без сахара	125	8.8	0.3	0.6	0.3
Итого	481	343.4	17.1	13.5	36.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета соленая	40	73.6	9.7	3.8	0
Рахат-лукум	30	94.8	0.2	0.2	23.8
Кофе чёрный без сахара	125	8.8	0.3	0.6	0.3
Итого	195	177.2	10.2	4.7	24.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16	90	244.8	21	17.8	0.1
Вода	508	0	0	0	0
Зефир	45	146.7	0.4	0	35.9
Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244	100	114	2.5	5.3	13.8
Итого	743	505.5	23.8	23.2	49.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	60	101.4	10.8	5.4	1.8
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	510	103.4	10.8	5.4	2.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон рыбный	100	49.3	9.7	1.1	0.2
Морковь по-корейски	100	112.6	1.2	8.2	9
Итого	200	161.9	10.9	9.3	9.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	139	1.4	0	0	0.4
Варенье из сливы	42	121	0.2	0.1	31.2
Итого	181	122.4	0.2	0.1	31.6
Итого за день	2310	1331.9	70	48.5	155.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маргарита Украинцева 20.01.2016 14:06

У меня та же проблема - углеводы лезут вверх, а белков не хватает...

Jekaterina Sepp (Zhavoronkova) 20.01.2016 14:08

насчет углеводов - достаточно убрать какую-то одну сладость: или варенье, или зефирку,или лукум, и углеводы сразу придут в норму.

белок и жир в рамках вот этого конкретного дневника можно добавить, например, увеличив чуток количество курицы. Или на какой-нибудь перекус добавить творог или молоко вместо сладостей.

Rocksa 20.01.2016 14:11

Много пустых углеводов, варенье, рахат-лукум, зефир, печенье.
Рецепты с цифрами лучше не использовать, потому что состав их не известен и часто дает большую погрешность
Творог у вас стоит запекание, вы запекали один творог? Или готовили что то из него? Где тогда остальные ингредиенты?

Hiver 20.01.2016 14:12

Печенье, рахат - лукум, зефир, варенье - сплошные углеводы, сократите их количество или наименование, останутся калории для белков, жиров. Будет где разгуляться. Хотя вы и так до минимума не доели. Можно те же курицу, рыбу, творог увеличить в граммах, белки с жирами дойдут до нормы.
И рецепты с базы, они могут давать большую погрешность в подсчетах. Лучше самостоятельные.

Марина Маринина 20.01.2016 14:15

Rocksa, да, творог запекала со щепоткой изюма....спасибо! буду учитывать)))Jekaterina Zhavoronkova, спасибо за дельный совет.
Пытаюсь до конца разобраться с сайтом, чтобы научиться создавать собственные рецепты и точно знать калории

Ольга Шаталова 20.01.2016 14:19

А как вы относитесь к молочным продуктам молоко, кефир, пейте пожирнее и всё.

Rocksa 20.01.2016 14:20

Марина Маринина написал:
Пытаюсь до конца разобраться с сайтом, чтобы научиться создавать собственные рецепты и точно знать калории

внимательно изучите разделы Интерактивный курс и Справка, там почти все ответы на ваши вопросы будут))

Жанна 20.01.2016 14:26

Низкие белки и высокие углеводы моя проблема. Хорошо помогает холодец - белки приходят в норму и насыщает. А углеводы просто беда...

Александра Степаненко 20.01.2016 18:07

Предложу нестандартный выход С улыбкой

что если в качестве вечернего перекуса взять белковый коктейль? Только качественный, на молочном белке? Доберёте белок и сладкого меньше будет хотеться. Попробуйте заменить сладости сухофруктами - мой выбор пал на финики, такая прелесть, а сколько пользы.

Анастасия 20.01.2016 18:19

элементарно много сладостей, я бы их исключала совсем, тем более что по углям перебор, соленая рыба тоже как то не камильфо) овощей нет, кроме картофеля, способы обработки продуктов - жарка самый худший выбор из возможных.... тут и спрашивать нечего, бери себя в руки и вперед