Дневник питания и тренировок за 01.02.2016

Давно не выкладывала свой дневник. Кому не лень, посмотрите, может есть какие ошибки?
Вчера был день взвешивания и.... +200 г ((( Видимо из-за большого количества жиров, а все потому что решила поднять нутриенты и купила печень минтая. Нутриенты то поднялись, но и жиры с ними тоже. Предвещая ваши советы, что печень надо есть в умеренных количествах, отвечаю - по незнанию купила большую баночку (240 г), кроме меня дома никто не ест её, а срок хранения сутки... Выкидывать жалко было полезный продукт... Вот и выплыли жиры и вес увеличился. Следующий раз буду покупать баночку поменьше... Надеюсь на следующей неделе будет уже минус, так жду его....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Блины	70	162.8	4.3	8.6	18.2
Творог 4% жирности	80	108.8	16.8	3.2	2.4
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	13.8	0.1	0	3.5
Итого	405	287.9	21.2	11.8	24.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	220	103.4	0.9	0.7	22.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	116.5	7.4	9.4	0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	15	82.1	1	5.2	8.2
Итого	287	354.3	10.8	15.9	41.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	110	15.4	0.7	0	4.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Витамины Цыгапан	200	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1355	100.3	1.8	8	5.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
жаркое с говядиной и тыквой	250	177	12	11.3	7.5
Чечевица, зерно (Варка)	100	271.4	22.8	1.5	41.7
Итого	350	448.4	34.8	12.7	49.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	75	71.5	16.3	0.6	0.3
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	5.5	0.4	0.1	1
моцарелла	40	87.2	6	6.8	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	318	213.2	23.8	10.5	6.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2.5	0	0	0.5
Итого за день	2965	1318.1	94	61.5	126.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 344 ккал

Время: 60 мин

Марусичка 01.02.2016 13:52

девочки вроде замораживают

Алексей 01.02.2016 13:54

+200 ГР - это нормальное колебание веса, не имеющее никакого отношения к съеденной печени, так что не корите себя С улыбкой

Владимир 01.02.2016 13:58

Применяйте БАД Омега 3Д, если нет противопоказаний.

Лилия 01.02.2016 14:01

Марусичка, спасибо за совет, в следующий раз попробую!

ирина владимировна 01.02.2016 15:44

А на ужин овощей добавить ?И белки луче усваиваются....

Владимир 01.02.2016 15:51

Открываю мелкую банку печени трески. Делаю 8-9 мелких бутербродов по 25гр. хлеба и 10гр. печени. Замораживаю в морозилке. Каждое утро достаю 1 и перекладываю в холодильник. В обед можно уже есть. Вкус не изменился.

Татьяна_Я 01.02.2016 15:58

Владимир Корвин, спасибо за идею! Хорошо

Лилия 01.02.2016 23:11

Владимир Корвин, а хлеб не становится влажным?

Лилия 01.02.2016 23:13

Корнеева Ирина, я просто не до конца заполнила) Был на ужин салатик с огурцами и помидорами))))

Людмила Каледина 02.02.2016 00:03

Я делаю еще проще. Перекладываю печень в маленькую стеклянную банку, заливаю маслом из железной банки( сколько влезет) ,закрываю крышкой и ставлю в холодильник. Ничего с ней не будет. Утром 10 гр в тарталетку и с цикорием. Хорошо

Стройная_как_кипарис 02.02.2016 00:10

Не переживайте. Нормальным колебание веса считается до 2- килограмм. И печень тут точно не причем, так как по калориям вы уложились. И превышение жиров при нормальном калораже значения не имеет. Почитайте статьи в одноименном разделе

галина 02.02.2016 00:13

Вы в моцарелле забыли калории поставить

Владимир 02.02.2016 09:50

Лилия,
Хлеб и так храню в холодильнике и разницы не вижу после морозилки. Пробовал наморозить бутербродов на месяц - уже не то получается. Даже если хорошо спрятать в пакет/контейнер - морозилка влагу вытягивает. Потому покупаю самые маленькие баночки печени трески - у меня это 140гр. нетто (с маслом) и примерно 90 собственно печени.