Лилия
15.01.2016 18:32
Дневник питания и тренировок за 15.01.2016
Второй день на мзр! Пока ещё изучаю свой рацион. Быть может знатоки
правильного питания дадут советы, что надо
подкорректировать.
П.С. Упражнения вскоре появятся)
П.С. Упражнения вскоре появятся)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| мёд |
10
|
30.4 | 0 | 0 | 8.2 |
| витамины дуокапс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| манник |
100
|
273.4 | 6.3 | 1.2 | 59.1 |
| Итого | 311 | 305.8 | 6.5 | 1.2 | 67.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Шоколад молочно-ореховый |
20
|
108.4 | 1.5 | 6.8 | 10.3 |
| чай |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 320 | 255.4 | 22.7 | 11.8 | 13.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| свинина в кисло-сладком соусе |
220
|
242.4 | 24.9 | 8.8 | 16.3 |
| Рис, зерно цельное необработанное |
30
|
90.9 | 2.3 | 0.8 | 18.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 260 | 423.2 | 27.1 | 19.6 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
70
|
46.9 | 0.4 | 0.3 | 10.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 170 | 93.9 | 0.8 | 0.7 | 20.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ по-вегетариански |
200
|
69.4 | 1 | 5.4 | 4.4 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Итого | 1830 | 288.9 | 21.1 | 14.7 | 17.2 |
| Итого за день | 2891 | 1367.2 | 78.2 | 47.9 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 20:30 21:06
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 349 ккал
Время: 60 мин
1
4
Ирина Брум
15.01.2016 18:36
Annette Nutt
15.01.2016 18:41
Ирина
Брум, хах, какая типичная ошибка!)
Лилия
15.01.2016 18:52
Ирина
Брум, оказывается "яблоки" надо было вводить...
Мария Печорина
15.01.2016 19:11
Да ладно!? Я тоже вводила кремовое... блиин
Новые рецепты
Яблочный овсяноблин
153.6
6.8
6
18
7
Творожная запеканка с яблоком
176.6
11.2
4.9
21.6
6
Мидии фаршированные чесночным соусом
164.1
14.1
10.1
3.7
10
Интересные блоги
30-05-2024
30.05.2024
День 13/30
Сегодня питание в столовке, поэтому бе...
01-06-2024
Итальянская школа, факты и личный опыт
Ну что, вот и для итальянских детей учёба выходит ...
02-06-2024
ЗОЖ пошёл нафиг. 😂 У меня воскресенье.
Довëл това...
Лучшие рационы
