Дневник питания и тренировок за 17.01.2016

А завтрак где?
Еще немного бросилось в глаза, что во второй половине дня много углеводов.
Я конечно не специалист, но стараюсь на ужин есть меньше углеводов в виде сладостей, круп, макарон. В основном салат и отварная курочка - рыбка. Хотя по этому поводу, может быть, подскажут более опытные.

Наталья Валерьевна, Я с Вами соглашусь.. Конечно углеводы в первой половине дня преобладать должны..)) Принципы мне известны, но поделать с собой пока ничего не могу.. Люблю себя вечером побаловать.. А на счет завтрака - я как на этот сайт попала несколько дней назад. так и торчу тут до 6-ти утра.. какой там завтрак..

Татьяна Тимофеева, ничего, постепенно перестроитесь)

Желательно, но необязательно, есть угли утром. Только в целях самочувствия усвоения или спортивного питания все это имеет значение. А в смысле похудения важен только итоговый баланс, в котором сжигается больше, чем съедается.

Калории, белки и угли в порядке. А вот жира маловато - это плохо для здоровья и красоты. Старайтесь добирать пусть не на 100% - но хоть на 80-90. И очень мало пьете. Если так продолжать, отвеса не будет из-за отеков (организм начнет запасаться) и зашлакованности (Вы же порошком не можете какать - извините, не придумала, как по-другому сказать).

Дарья Кондратьева, Спасибо большое за комментарий и советы! На счет жиров - у меня просто стереотип какой то.. Просто там такие цифры по калориям, что я с ужасом каждую ложечку масла считаю.. А по факту, когда посмотришь полную картину. видишь. что не так уж и много выходит.. А на счет воды - я ее просто забываю вписывать.. На самом деле я воды пью очень много.. возможно, даже свыше нормы..

Татьяна Тимофеева, Не бойтесь. У Вас хороший запас в калориях. На всякий случай, припасите семечек - жиры вечерком доесть. Или ложечку сметанки с творожком, сыра кусочек. Словом, можно вечерком чем-нибудь добрать жиров.

Дарья Кондратьева, Спасибо! А что на самом деле при недоборе по одному из пунктов организм сразу начнет тормозить процесс? Прям как то удивительно.. Ешь меньше - не похудеешь, ешь больше - похудеешь.. Вы давно на этом сайте? Не встречались ли Вам случаи, когда при соблюдении "зеленого графика" не было результата? я тут просто меньше недели.. пока еще мало инфы перелопатила

Татьяна Тимофеева, Я уже третий год, но пришла сюда беременной. Потом, по рождению дочки, надолго забросила. В августе вернулась.
По поводу отсутствия результатов не могу сказать точно. Плато время от времени случается почти у каждого, но сложно сказать, почему. И это не сразу - сначала все худеют, если правильно заносят свои данные, пьют достаточно, едят все, что положено.  Да и по закону сохранения энергии невозможно не получить результат, т.к. 1 кг жировой ткани = 7000 ккал, 1 кг мышц - и того меньше раза в 2-3, уж что-то да точно похудеет, если Вы калории не съедите ))) Но фокус в том, что если сильно занизить планочку - то организм перестроится и будет расходовать меньше энергии. А, значит, надо его удовлетворять и ублажать - давать ему только то, что необходжимо: калории для нормального существования, БЖУ - в достатке, воду, ПВ, ну и витамины-микроэлементы. Тогда у него не будет повода испытывать стресс, пугаться и запасаться на "черный день". Нутриенты важны еще и потому, что большинство из них участвуют активно в обмене веществ, стимулируют метаболизм. Человек - очень продуманный кем-то очень умным механизм, в котором все важно.
А по поводу торможения процесса - нет такой прямой зависимости. Угли можно не добрать - компенсировав их частично белком и жирами. Но только угли ходят "рука об руку" с пищевыми волокнами, а их нельзя не добирать - это то, что чистит организм.
Жиры (их дефицит) не скажутся конкретно на похудении - только косвенно могут, если начнутся проблемы с эндокринной системой. Ну а без белков плохо уходит вода, нет материала для строительства мышц (их вообще больше строить не из чего - белок незаменим), а, значит, "сжигать" будет организм конкретно мышцы, а не жиры - где тоньше, там и рвется.

Дарья Кондратьева, О как.. :o Вроде столько информации по разным сайтам о питании и диетах читала... а Вы мне так кратенько - бац.. и по полочкам.. Спасибо большое! Это что же получается.. при дефиците в 500 калорий килограмм жира будет 2 недели уходить? А как же тогда по расчетам выходит около кг в неделю? Мышцы то как то не хочется терять..

1 кг в неделю - это быстрая потеря веса.Навряд ли программа вам насчитала худеть с такой скоростью. 1 кг за две недели - прекрасный результат! Тут от стартового веса еще будет зависить.

Lanana, Стартовый вес у меня большой.. 89! Программа мне расчитала - 1 месяц 4кг, 2 последующих по 3, а дальше по два..

Понятно. У меня стартовый 88 кг на МЗР. И по 2 кг в месяц. До МЗР минус 10 на ПП.  Удачи нам всем в борьбе с лишними кг!

Дарья Кондратьева, спасибо Вам за полезную информацию

Lanana, Есть у нас общее.. )) Правда я с 97,5 до 89 похудела.. но это само ушло где то за полтора года.. после того, как Дюфастон пить перестала.. (Я на нем за 2-3 месяца на 10кг поправилась) А Вы давно худеете тут? Как успехи?

Татьяна Тимофеева, может и больше уходить. Ведь, при бОльшем весе в действительности энергозатраты бОльше. Вся неучтенная разница - бонус при похудении )))