Дневник питания и тренировок за 23.02.2016

И снова я публикую свой дневник,на этот раз сделав работу над ошибками,но рейтинг далек от идеального.И опять же нарушила свое правило - ела шоколад после 16.00!Но уже намечен прогресс в моем пищевом поведении,я не запихиваю в себя все подряд и в неограниченном количестве,если раньше я могла съесть целую плитку шоколада и заесть ее "еврейским" салатом и пшенной кашей,то теперь я тщательно смотрю на то,что ем и анализирую,есть ли от этого польза.
После вчерашней тренировки ,в частности жима ногами,который я клялась не делать в силу того,что квадрицепсы растут как на дрожжах,ноги просто отваливаются,но мне нравится эта боль.
Настроение уже 3 день подряд отвратительное от осознания своей никчемности и зацикливании на прошлом.Но (!!!) наконец-то я перестала зацикливаться на похудении за 3 недели на 12 кг,как раньше и наконец-то перестала винить всех вокруг в своей полноте.Все-таки именно я первое лицо из-за которого у меня жир на ж - животе и попе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет со шпинатом	220	288.4	22.4	19.8	5.1
Льняное масло	17	152.7	0	17	0
Пшеничные отруби	2	3.3	0.3	0.1	0.3
Апельсин	169	72.7	1.5	0.3	13.7
Вода	560	0	0	0	0
Итого	968	517.1	24.3	37.2	19.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кижуч	270	378	58.3	16.2	0
Вода	280	0	0	0	0
Фасоль стручковая	165	38	4.1	0.5	5
Хлеб богатырский	28	61.6	1.7	1.1	11.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	163.8	10.4	13.3	0
Кукуруза, консервы	70	40.6	1.5	0.3	7.8
Итого	858	682	76.1	31.4	23.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	128	122.9	1.9	0.6	26.9
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Итого	144	209.1	2.9	6.3	34.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода	1200	0	0	0	0
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Итого	1405	163.2	7.9	3.8	24.2
Итого за день	3375	1531.1	105.1	76.8	101.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Элла Михайлова 24.02.2016 14:36

Чтобы меньше задействовать квадрицепсы при жимах ногами, попробуйте ставить ступни на верхний край платформы. Ноги можно ставить вместе (говорят, так интенсивней ягодицы включаются в работу, но мне лично отчего-то так легче), на ширине плеч. Для подключения внутренней поверхности бедра можно еще поставить ноги широко с вывернутыми наружу носками опять же на край платформы.
Что касается самоедства, то бросайте Вы это, из-за него вырабатывается гормон кортизол, который сводит на нет Ваши тренировки Подмигиваю