Ольга Яр
24.06.2016 12:03
Дневник питания и тренировок за 22.06.2016
По просьбе Валерии Копыловой публикую позавчерашний дневник)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Малина |
245
|
112.7 | 2 | 1.2 | 20.3 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Творог зерненый |
200
|
210 | 25.4 | 10 | 4.8 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
3
|
8.7 | 1.7 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 1086 | 365.6 | 29.4 | 11.5 | 33.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
30
|
161.7 | 1.9 | 10.6 | 14.5 |
| Йод-баланс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 661 | 164 | 2.1 | 10.7 | 14.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
132
|
18.5 | 0.8 | 0 | 5 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Судак 18-06 |
357
|
322.4 | 45.3 | 11.1 | 9.6 |
| Итого | 574 | 352.8 | 46.8 | 11.2 | 16.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
13
|
3.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
118
|
16.5 | 0.7 | 0 | 4.5 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
77
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Творог зерненый |
120
|
126 | 15.2 | 6 | 2.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 728 | 156.6 | 16.9 | 6.2 | 9.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
98
|
13.7 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Чеснок, сырой |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Оладьи кабачковые 24-05 |
176
|
242.7 | 7 | 11.6 | 27.3 |
| Базилик, свежий |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Итого | 312 | 385.2 | 8.6 | 24.7 | 32.8 |
| Итого за день | 3361 | 1427.9 | 103.8 | 64.9 | 104.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
07-05-2024
Крик души о помощи!!!!
Всем привет. Уже почти как 9 месяцев я пытаюсь пох...
02-05-2024
Случай на информатике
Всём привет!
Сегодня первый день после первомайск...
01-05-2024
Голова решила меня добить
Буквально объявила мне войну. Каждый день в 3-4 ча...
Новые рецепты
Гречнево-сырная лепёшка с сосиской
205.2
13.3
9
17.2
5
Творог с сухофруктами и маком
139.2
16
4.4
8.6
0
Компот
17.2
0.2
4.4
0
Лучшие рационы
