19.12.2016 22:33

Дневник питания и тренировок за 15.12.2016

Такой красивый рацион получился, все полосочки (кроме белка) зелененькие, есть дефицит по калориям, держалась всю неделю в коридоре, и что вы думаете! привес утром 300 грамм. Что тут не так? Почему привес? Я что-то не то ела?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
большой утренний кофе	300	47.7	0.6	0.6	9.6
компливит	1	0	0	0	0
омлет	60	82.9	5	6.2	1.7
Итого	361	130.6	5.6	6.8	11.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка творожно-овсяная 17.12	55	83.8	6.3	3	8
клубничное варенье 2016 года	11	27.5	0	0	6.7
водная настойка шиповника	300	7.8	0	0	1.2
рыбный жир "биоконтур"	2	0	0	0	0
Итого	368	119	6.4	3	15.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Дарницкий	9	18	0.6	0.1	3.7
водная настойка шиповника	300	7.8	0	0	1.2
запеканка творожно-овсяная 17.12	46	70.1	5.3	2.5	6.7
клубничное варенье 2016 года	6	15	0	0	3.7
овощи с мясом или курицей	132	153.8	14.4	7.1	8.1
Огурец парниковый	51	5.6	0.4	0.1	1
Итого	544	270.2	20.6	9.8	24.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
водная настойка шиповника	300	7.8	0	0	1.2
козинак подсолнечный	11	63.5	2.1	5.4	2.8
Яблоко	206	96.8	0.8	0.8	20.2
Итого	517	168.2	2.9	6.2	24.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощи с мясом или курицей	146	170.1	15.9	7.9	8.9
чай заварной	300	2.1	0.3	0	0
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	105	14.7	0.6	0	4
Перец сладкий красный	47	12.7	0.6	0	2.5
витаминная добавка орехово-фруктовая	14	46.8	1.1	2.2	5.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
рулет с томатами	20	47	3.9	0.8	6.6
Итого	744	394.4	30.5	18	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Кедровый орех	10	67.3	1.4	6.8	1.3
варенье яблочно-сливовое	20	41.5	0.1	0	10.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
чай заварной	200	1.4	0.2	0	0
Пшеничные отруби	7	11.6	1.1	0.3	1.2
Итого	369	261.8	7.6	16.4	22
Итого за день	2903	1320.8	73	58.3	124.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	5	5

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	5	5

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 60 ккал

Время: 20 мин

Ксения Гришина 19.12.2016 23:13

Может вода задержалась?

Любаша66 Наша 19.12.2016 23:20

это просто вода, отеки, но никак не жир - 300 г в калориях представляете?

Елена 20.12.2016 00:00

может быть сладкое в рационе задерживает воду?

Нина Гвоздева 20.12.2016 00:05

Елена Радыгина, скорее солёное.

Елена 20.12.2016 00:12

Читала, что сладкое также задерживает воду в организме)

Маргарита Украинцева 22.12.2016 20:44

Ксения Гришина, Любаша66 Наша, Елена Радыгина, Нина Гвоздева, Про воду я думала, правда в рационе особо соленого ничего нет, Про то что сладкое воду задерживает я не знала. Вот то, что обычно я воду не добираю, а тут в норме потребила. Может не стоит столько воды?

Любаша66 Наша 23.12.2016 19:05

Елена Радыгина, есть даже видео на ютубе об углеводных отеках. Думаю это правда

Ксения Гришина 24.12.2016 00:25

Маргарита Украинцева, не не!воду оставить!
Если конечно нет проблем с почками и указания от врача, что более 1,5 литров пить нельзя.
А про сахар....там очень интересная ситуация. Сладкое повышает глюкозу в крови.Каждая молекула глюкозы связывает 4 молекулы воды. то есть грамм глюкозы-4 грамма воды. То есть повысилась у вас глюкоза на 300 грамм в крови и к ней 1200 гр воды. Вот и получается -сладкое удерживает воду) Хотя не совсем верно, так как количество глюкозы в крови не может превышать какого то значения.

Маргарита Украинцева 26.12.2016 20:36

Любаша66 Наша, а так не хочется в это верить...

Маргарита Украинцева 26.12.2016 20:39

Ксения Гришина, вот так считаешь калории, а нужно сахар считать...

Ксения Гришина 27.12.2016 12:26

Маргарита Украинцева, у самой так уже полторы недели. Держусь в дефиците по каллориям + 2 дня в неделю шейпинг. Вес стоит. Понимаю, что нужно убрать быстрые углеводы (с высоким гликемическим индексом,которые быстро повышают сахар в крови), и заменить на продукты с низким ГИ.Но силы воли не хватает убрать шоколад, мед....и вроде по углеводам норма по таблице, но я понимаю, что это именно они главные враги

Нина 27.12.2016 12:32

может понизить употребление сладкого) варенья)

Маргарита Украинцева 02.01.2017 13:27

Нина Ефремова, Чем больше сдерживаешься, тем неизбежнее срыв. Когда на работе напряг, то я без сладкого не могу. Но ограничивать нужно. Полностью согласна.

Татьяна 02.01.2017 13:32

Ксения Гришина, Я не большой любитель сладкого. У меня в рационе, в основном присутствует всего10г.меда к творогу в перекус. Все полоски в зеленой зоне. Дефицит калорий примерно 350-360, А вес стоит уже 4неделю.

Маргарита Украинцева 02.01.2017 14:57

Татьяна Зайцева, наверно у Вас плато. Новогодние праздники будут стрессом для организма и вес пойдет вниз. Все будет хорошо! Терпения Вам.

Маргарита Украинцева 02.01.2017 15:00

Ксения Гришина, Они не враги, Вашему организму просто нужно привыкнуть к новому весу и потом вес снова будет уходить. Терпения Вам и удачи!

Яся 02.01.2017 16:36

Татьяна Зайцева, 4 недели - это еще пустяки) у меня полгода стоял вес))) главное не опускать руки)

Ксения Гришина 04.01.2017 06:56

Маргарита Украинцева, Спасибо!Взаимно!

Екатерина У 04.01.2017 10:11

Чтобы не искать +-300 грамм, не взвешивайтесь каждый день. Лучше 1 раз в неделю.

Маргарита Украинцева 09.01.2017 12:57

Екатерина У, Я привыкла каждый день. Если раз в неделю, то можно пропустить "порог невозврата". Уж пусть лучше график веса напоминает покосившийся забор - вверх-вниз. Зато видно тенденцию. Подмигиваю