Дневник питания за 30.10.2018

Сегодня на работе был медосмотр, сдавали кровь, поэтому завтрака не было, а обед начался с карамели

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	11	42.2	0	0	10.5
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	12	65.6	0.8	4.2	6.6
Картофель, жаренный брусочками по 1-230 (Жарка)	109	168.5	2.9	9.4	17.9
Курица жареная, по 2-16 (Жарка котлеты)	125	257.4	28	16.1	0.1
Кетчуп	45	50.4	0.6	0.1	11.8
Итого	322	694	32	36	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	26	68.1	2	0.8	13.4
Печёночный паштет	26	43.3	3	2.7	1.7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	24	41.5	6.5	1.5	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	676	157	11	4	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные	134	166.2	7.1	0.7	35.6
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), приготовленный	98	230.3	25.5	13.4	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	16	37.6	1.2	0.1	7.9
салат с кальмарами	46	52.1	5.5	2.7	1.3
Блины, по 2-174	65	122.9	3.3	2	21.2
Итого	359	609	42	19	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	100	2	0	0	0
Итого за день	1857	1466	87	60	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Станислав 30.10.2018 15:13

Сколько крови взяли? надо было попросить грамм 200 взять, чтобы наверняка отвес был Широкая улыбка

Дина Сабадина 30.10.2018 15:32

Крови вроде и немного взяли, но вена блин до сих пор болит

Светусенька 30.10.2018 16:09

вы из жаренной курицы пожарили котлеты, это готовая курица, жарку выбирать не надо, просто найдите котлеты или составьте рецепт сами

Дина Сабадина 30.10.2018 17:18

Светусенька, ну да, поторопилась 😉

Мариша 31.10.2018 02:50

Дина, сдавать кровь, хорошее дело! Дарю цветочек

У вас почти всё получилось! Рецепты составляйте свои. Они часто сильно отличаются от имеющихся. Набрать клетчатку овощами и кашами. Мало воды. Потом будете смотреть: какие продукты повлияли на перебор. Добавить нужные продукты, а другие сократить или убрать.

Дина Сабадина 31.10.2018 03:10

Мариша, Мариша, про какие рецепты вы имеете ввиду, про курицу с картошкой? Воду не всю выставляю, по факту чуть больше, но все равно до 2.5л недопиваю. Какие нужные продукты добавить? Брокколи, селёдку?

Мариша 31.10.2018 04:16

Дина Сабадина, Составить свои рецепты картошки жареной, блинов, свинины, курицы жареной. Добавить сезонные овощи. Хорошо поднимает клетчатку:фасоль в стручках, красный перец, капуста, горошек зелёный. Может появилась пекинская капуста-добавлять в салаты с редиской, огурцом. Полезна гречка, овсянка, бобовые продукты. Для МНЖК оливковое масло, арахис. Желательно рыбу употреблять. Салаты дают объём еде - меньше захочешь скушать.

Дина Сабадина 31.10.2018 12:24

Мариша, спасибо)))