Андрей Агапов

25.02.2019 19:08

Дневник питания и тренировок за 25.02.2019

Выходные прошли без особых излишеств. Шашлычка в субботу грамм 250 употребил, да кусок дочкиного торта ухватил.
Наготовил опять казан еды плюс котлеты с котами никак не доедим. Потому на пару-тройку дней рацион особым разнообразием блистать не будет.
Разве что банку иваси открою. Или печени трески. Монетку брошу. Икру минтая вот доедим. С котами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	48	96.5	3.3	0.6	19.1
Омега-3	1	9	0	1	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Икра Минтая [Русское Море]	12	16.1	2	0.9	0
Сыр Плавленый Виола [Valio]	10	30.5	1.1	2.8	0.2
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Итого	450	262	15	13	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Итого	323	134	3	12	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Котлеты говяже-курино-индюшачьи	157	241.8	23.4	14.9	3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	54	108.5	3.7	0.7	21.5
Итого	611	350	27	15	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Печень куриная с булгуром	300	374.7	30.3	15.3	26.4
Итого	603	378	30	15	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Омега-3	1	9	0	1	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	54	108.5	3.7	0.7	21.5
Сыр Плавленый Виола [Valio]	9	27.5	1	2.5	0.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	58	92	7.4	6.7	0.4
Икра Минтая [Русское Море]	11	14.7	1.8	0.8	0
Итого	1133	251	13	11	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 5% [Савушкин Хуторок]	220	257.4	36.3	11	3.3
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Грейпфрут	165	57.7	1.2	0.3	10.7
Итого	785	368	40	13	18
Итого за день	3905	1745	131	82	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовые пока растут. Брусья с весом не стал делать. Все сильней склоняюсь к переходу на многоповторку.

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	15		15

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	6	6	6	6	6		30
Вес снаряда

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	10	8	8	8	8		57
Вес снаряда	10	23	33	35.5	35.5	33		1476

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	14	14	14	14		56
Вес снаряда	18	18	18	18		1008

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	9	9	9	8	7		42
Вес снаряда

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	12	10	10	10	10		67
Вес снаряда	18	51	61	61	61	61		3322

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	15		51
Вес снаряда	35	35	35	30		1710

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	28	28	28	28		1344

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	12	12	12		56
Вес снаряда	22	26	26	26		1376

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 345 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 407 раз

Тоннаж: 10236 кг

Искандер Хайруллин 25.02.2019 19:09

А у котлет с котами какое БЖУ?

Андрей Агапов 25.02.2019 19:10

Искандер Хайруллин написал:
А у котлет с котами какое БЖУ?

По большей частью шерстяное)))

Сергей 25.02.2019 19:12

Хоть про котов поговорить, а не о ПП))
А мой кот не есть икру минтая, говорит , что солёная чересчур. Выпендривается?

Андрей Агапов 25.02.2019 19:16

Сергей написал:
А мой кот не есть икру минтая, говорит , что солёная чересчур. Выпендривается?

Простую, где икра и соль - тоже не едят. Это какая-то не такая, масло растительное в составе, еще что-то. Не посмотрел что беру. Мелким шрифтом написано было "деликатесная". Вкусная, не сильно соленая. Но больше не куплю)))

Жанна 25.02.2019 19:18

Почему тянет на многоповтореу?

Сергей 25.02.2019 19:19

Андрей Агапов, потому что понравилась только котам?)

Андрей Агапов 25.02.2019 19:20

Жанна написал:
Почему тянет на многоповтореу?

С ростом весов и урезанным рационам высока опасность травмировать суставно связочный аппарат.
Кстати. Из рациона. Просмотрел очередной ролик от Пасько. Многое из ролика подсознательно пользовал в разминке. А тут еще нового подчерпнул.

Андрей Агапов 25.02.2019 19:22

Сергей написал:
, потому что понравилась только котам?)

Вы знали!!!!111
Не, мне тоже понравилось. Жиров много, густо на хлеб не намажешь.((

Жанна 25.02.2019 19:22

Посмотрю сейчас

Жанна 25.02.2019 21:10

Андрей Агапов, растяжку я делаю обязательно, кое что взяла из его арсенала себе, даже сейчас проработала, что бы не забыть, спасибо! Хороший видос . Я еще делаю лицевые тяги, тк у меня беда с грудными, операция была , и плечи уходят вниз, ну и вообще, столько травм было и вывихов в виндсёрфинге, ) все тяну