пролистайте страницу сайта до конца- там есть лучшие рационы с
указанной калорийностью просто выберите из чужих рационов то что
вам по калорийности ближе
Попробуйте пару дней заносить в дневник то, что едите обычно. После
анализа поймёте, куда двигаться: какие продукты увеличивать в
рационе, чего надо чуть-чуть, но обязательно, потому что повышает
нутриентность рациона и т.д.
Большой плюс МЗР - Вы можете Сами, вдумчиво составить свой рацион,
на Ваши финансы, по Вашим предпочтениям, быть сытой, иногда
позволять вольности (конфету, выпечку - но чтобы вписывалось в Вашу
дневную калорийность) и при этом стройнеть. Минус - над таким меню
надо вдумчиво поработать самой, самообразованием заняться, что
натыкается изначально на банальную человеческую лень (ни в коем
случае не воспринимайте как камень в Ваш огород, просто это
особенность человека как вида - искать перед действием упрощения,
это естественно ). Но только
изменив подход к Вашему питанию в целом, наработав новые, полезные
привычки, на всю жизнь, Вы будете оставаться стройной и здоровой
всегда, а не на период диетических ограничений. Америку не открыла,
но повторение - мать учения. Вам вдохновения и успехов, а они
обязательно будут!
Дарья
Ильенко, спасибо, Дарья, что такое нутриентность, подскажите
где то видела
, а надо ли в дневник вписывать время и кол-во выпитой воды, а по
поводу рецептов, надо понять в какую сторону надо меняться, ведь
меня, когда то учили готовить, что пожирней да по слаще, это то,
что надо, правда и тогда не было такого разнообразия продуктов,
которые, я даже и не знаю как чистить , да и готовить тоже, Вы,
молодые, сейчас продвинутые, много, что знаете, вот и я хотела, что
бы Вы мне и помогли, ведь , как когда то дедушка Ленин, говорил,
что- учиться, учиться, учиться -не поздно, я буду очень рада, за
любую помощь, а про камень, правильно, это подстегивает учиться
жить "в ногу с Вами" все подсказки приму с благодарностью , г
Таблица Ваших нутриентов(вода,волокна,минералы ,витамины) находится
в дневнике питания,когда вы занесете туда все,что вы съели за
день,она отобразит,чего не хватает,Там же в дневнике слева вверху
есть значок продуктов лидеров,там мы и узнаем,что необходимо
добавить ,что бы получилась норма.
А еще откройте справку и там внимательно все прочтите,как и чем
пользоваться при составлении своего дневника.
Елена
Попова, про нутриентность отлично ответила Корнеева Ирина!
Именно из-за удобного подсчёта нутриентов я пришла на этот сайт. И
так понравилось ( в т.ч. общение), что останусь, наверное, надолго.
Хотя в сети до этого заседать привычки не имела.
Елена
Попова, хотелось бы своим маленьким достижением поделиться.
Пришла сюда, в-общем, не стройнеть (вес сейчас в пределах нормы).
Хотелось проанализировать рацион, т.к. нынче питаюсь из-за финансов
довольно скромно. Пока повышала нутриентность с 70% до 80% (с 17
декабря 2015 г.) и подгоняла БЖУ до рекомендуемых мне параметров,
незаметно...! скинула 1 кг. Но прелесть не в этом. Если на обычной
ограничительной диете я скидывала этот 1 кг - проблемы с волосами,
ногтями, бесконечными прыщами были обеспечены. И снова надо было
набирать вес (за счёт, конечно, полезных продуктов), а хочется ж
идеала ... Поигравшись с
рационом здесь - выгляжу лучше, чем месяц назад. Ногти укрепились,
кожа белее, с румянцем. Это при том, что я в принципе много лет
веду довольно здоровый образ жизни, лучше многих сверстниц выгляжу
(наверное , ну без макияжа
точно). Т.е. этот мой 1 кг - результат общего улучшения состояния
здоровья, а не просто избавления от какой-то вредной привычки. Не
ожидала так быстро такого приятного бонуса, думала, минимум полгода
понадобиться.
К чему такой длинный монолог - однозначно при составлении
полезного, богатого нутриентами рациона Вы в добавок к стройности
получаете значительно БОЛЕЕ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЫЙ внешний вид и лучшее
самоощущение, чем на банальных ограничениях в калорийности.
Надеюсь, мой опыт заинтересует Вас вплотную заняться своим рационом
по нутриентности, дело это довольно хлопотное по-началу, но
результат того стоит. Кстати, жир по моим наблюдениям уходил в
8 (!) раз быстрее, чем без слежения за нутриентностью (если верить
калькуляторам содержания жира в теле, они очень приблизителны,
конечно, но эффективность рационализации питания в моём случае
подтвердили однозначно).
Елена
Попова, по поводу воды - вот мой опыт. Норма (научно
обоснованная) - это минимум 30 мл на каждый 1 кг тела), только
чистой, супы, чай и кофе не в счёт (особенно с сахаром). Вода из
фруктов и овощей тоже засчитывается за норму (в дневники
считается автоматически). Обычно удобнее (и полезно) с утра
натощак 1-2 стакана (результат сего мероприятия может Вас удивить,
но приятно ), а далее в
течении дня остаток. Я пью, когда хочу, но уже не путаю жажду и
голод. Рекомендуют большую часть выпивать до 6 вечера, чтобы не
перегружать почки на ночь (спать ложусь в 22-23 час.) И лучше за
полчаса до еды или через 2 часа позднее, НО НЕ ВОВРЕМЯ приёма пищи.
По некоторым данным, только одна эта привычка снижает риск
онкозаболеваний в разы. Думаю, стоит завести?