Юлия Захарова
12.02.2016 15:47
Дневник питания и тренировок за 12.02.2016
Сегодня пятница,а значит вечерина в кафешке.Не могу отказать себе в
удовольствии.Тем более такая тяжелая неделя.Но себя не
обманываю,честно записываю,чем собираюсь полакомится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| запеканка творожная |
200
|
291 | 30.6 | 10 | 18.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| добавка |
30
|
18 | 0 | 0 | 4.5 |
| Итого | 700 | 379 | 35.4 | 12.2 | 29.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник ленинградский |
300
|
159.9 | 3.9 | 5.1 | 26.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Баранина отварная, по 1-392 |
50
|
122 | 10.9 | 8.7 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 361.7 | 21.3 | 16 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| запеканка творожная |
150
|
218.3 | 23 | 7.5 | 13.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Итого | 300 | 308.3 | 27.3 | 12.3 | 20.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат греческий |
200
|
377 | 7.8 | 35.6 | 6.8 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
400
|
256 | 0.8 | 0 | 1.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 633 | 8.6 | 35.6 | 8 |
| Итого за день | 2570 | 1682 | 92.6 | 76.1 | 92.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 398 ккал
Время: 60 мин
1
4
ирина владимировна
12.02.2016 15:52
У Вас еще и запас есть,гуляйте на здоровье да пляшите побольше
Юлия Захарова
12.02.2016 15:55
Спасибо большое за совет.Да как подумаешь,как я на тренировке
корячилась,что-то не хочется больше-то гулять.А с танцами да,буду
стараться.
Нина
12.02.2016 15:55
Эх классно)
Юлия Захарова
12.02.2016 15:58
Да,компания это большое дело.Тем более,что все стараются хорошо
выглядеть.Стимул вырастает в двое.
