Юлия Захарова
02.02.2016 20:16
Дневник питания и тренировок за 02.02.2016
Завтрак
Утренний перекус
Обед
Ужин
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная, г | 250 |
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный, г | 250 |
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280, г | 200 |
210 | 4.8 | 8 | 29.6 |
| ИТОГО | 700 | 212.5 | 4.8 | 8 | 30.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша, г | 163 |
76.6 | 0.7 | 0.5 | 16.8 |
| Творог "Крестьянский" 5%, г | 100 |
145 | 21 | 5 | 3 |
| Киви, г | 98 |
46.1 | 0.8 | 0.4 | 7.9 |
| Слива (садовая), г | 96 |
47 | 0.8 | 0.3 | 9.2 |
| ИТОГО | 457 | 314.7 | 23.2 | 6.2 | 36.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная, г | 200 |
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная (Жарка), г | 200 |
206.2 | 34.7 | 6.8 | 1.5 |
| Салат из помидоров и огурцов, г | 250 |
223 | 1.7 | 19.3 | 11.3 |
| Сметана 15,0% жирности, г | 25 |
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, г | 250 |
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| ИТОГО | 925 | 472.2 | 37.1 | 29.8 | 14.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква крупноплодная мускатная, запеченная с солью, г | 60 |
24 | 0.5 | 0.1 | 6.3 |
| Треска отварная, по 1-340, г | 126 |
99.5 | 22.6 | 1 | 0 |
| Салат из белокачанной капусты, г | 100 |
67.9 | 1.8 | 3.6 | 7.6 |
| ИТОГО | 286 | 191.4 | 24.9 | 4.7 | 13.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности, г | 125 |
83.8 | 3.5 | 5 | 5.3 |
| Отруби ржаные, г | 15 |
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| ИТОГО | 140 | 100.9 | 5.3 | 5.5 | 6.6 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 2508 | 1291.7 | 95.3 | 54.2 | 101.9 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
200
|
210 | 4.8 | 8 | 29.6 |
| Итого | 700 | 212.5 | 4.8 | 8 | 30.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
163
|
76.6 | 0.7 | 0.5 | 16.8 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Киви |
98
|
46.1 | 0.8 | 0.4 | 7.9 |
| Слива (садовая) |
96
|
47 | 0.8 | 0.3 | 9.2 |
| Итого | 457 | 314.7 | 23.2 | 6.2 | 36.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная (Жарка) |
200
|
211 | 35.9 | 6.8 | 1.5 |
| Салат из помидоров и огурцов |
250
|
223 | 1.8 | 19.3 | 11.3 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 925 | 477 | 38.3 | 29.8 | 14.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная с солью |
60
|
24 | 0.5 | 0.1 | 4.4 |
| Треска отварная, по 1-340 |
126
|
99.5 | 22.6 | 1 | 0 |
| Салат из белокачанной капусты |
100
|
67.9 | 1.8 | 3.6 | 7.6 |
| Итого | 286 | 191.4 | 24.9 | 4.7 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
125
|
83.8 | 3.5 | 5 | 5.3 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 140 | 100.9 | 5.3 | 5.5 | 6.6 |
| Итого за день | 2508 | 1291.7 | 95.3 | 54.2 | 101.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Вафли для завтрака
198.4
23.6
6.7
9.2
8
Паста с тунцом
77.3
9
1.5
7
19
Зелёный смузи
59.7
3
2.7
5.4
25
Лучшие рационы
2024-06-15
Калорийность: 1025 кКал
2024-06-08
Калорийность: 1049 кКал
2024-06-04
Калорийность: 1203 кКал
Интересные блоги
08-06-2024
Смотрю на вес других людей - это нормально вообще?
Здравствуйте!
Подскажите, это нормально вообще?
З...
09-06-2024
Дневник питания за 08.06.2024
Решила заморочиться и попробовать добавить в дневн...
09-06-2024
Исследования для водителей автомашин
Вчера тут на МЗР было небольшое обсуждение вождени...
