Дневник питания и тренировок за 07.01.2016

Рамиля написал:
И все же хотелось бы услышать отзывы о бодифлексе.

по этому поводу мое мнение совпадает с вашим)) 
По поводу табаты - штука классная и эффективная) Упражнения можно менять и вносить разнообразие) Время зависит от уровня вашей подготовки) начните с 4 и увеличивайте) Чем больше выдержите тем лучше)) Делать можно в любое время, я кардио тренями натощак спалила сильно мышцы(( 

Rocksa, Спасибо, а по поводу кардио натощак я до сих пор не пришла к единому мнению, с одной стороны я хожу в тренажерный зал для роста мышц и не очень то хотелось бы их терять, но в то время хотелось бы избавиться от жира. 

Рамиля, если у вас питание с дефицитом калорий, то вы и так от него избавитесь) 

Rocksa, Иногда в погоне за сложным мы забываем о простом, спасибо что напомнили. )))

Рамиля, да) иногда слишком уже начинаем заморачиваться)

Бодифлекс дает хороший эффект, но я считаю, что себе горло сорвала им из-за особенностей дыхания, теперь вообще не могу заниматься, сразу кашляю.

Rocksa, Это точно 

Екатерина, В последнее время я думаю что он дает хороший эффект только тем кто не чем кроме этого не занимался, хотя упражнения для лица и шеи можно оставить. 

Рамиля, с одной стороны я хожу в тренажерный зал для роста мышц и не очень то
хотелось бы их терять, но в то время хотелось бы избавиться от жира.
Это немного противоречит задачам.
Рост мышечной ткани, помимо занятий - подразумевает профицитный рацион.
Сжигание жира - дефицитный рацион.
--
С другой стороны, можно на дефицитном рационе продолжать худеть и при этом работать над рельефом мышечной ткани в тренажерном зале, правда без особого роста. Лично я такой схемы стараюсь придерживаться. В целом рацион у меня дефицитный. Но, в силу того что у меня есть интенсивные кардио занятия стараюсь учитывать этот момент в рационе (без фанатизма), плюс подключил силовые тренировки. Надеюсь получить рельеф, столкнуть вес, и поддерживать мышечный тонус.

Rocksa написал:
По поводу табаты - штука классная и эффективная)

…только вот начинающий настоящую табату не осилит. В плане, надо быть уже весьма прокачанным чтобы развивать нужную интенсивность нагрузки.
Мне больше нравится режим 15/15.

Занятия по протоколу Табата ооочень тяжелы, и требуют подготовки. Но и очень эффективны. Заниматься нужно 4 минуты. Ссылки никакие Вам не нужны. Вы выбираете одно единственное упражнение на определенную группу мышц и делаете его в течение 20 сек с максимальной интенсивностью, после чего 10 сек отдыхаете. таких подходов должно быть 8 в вашей тренировке. При желании в день можно делать больше чем одну тренировку на разные группы мышц. Но длительность одной тренировки должна составлять именно 4 минуты. Для удобства можно скачать приложение на телефон (табата, так и называется), благо выбор их огромен. Попробовать рекомендую.  

Joy Toy, Я хочу того же, что и Вы. Когда я писала о росте мышц, я  имела в виду рост без фанатизма. Все таки правильнее было сказать рельеф. Спасибо.)))

Анастасия, Я думаю моей спортивной подготовки будет достаточно. А что такое режим 15/15, можно подробнее.

Ксения Чумаченко, Спасибо, что просветили, а я нашла на каком то сайте разные упражнения и делала уже сегодня по 20 секунд, с перерывом в 10 секунд разные упражнения. Присед, выпады, пресс, подъем таза лежа, подъем рук лежа на животе, планка.

Nastia, Я с него начинала, потом было много всего, но это было так давно, что я не помню был ли  эффект.  

Рамиля, ну круто, потому что моей к примеру точно недостаточно для работы на 170% от VO2max, а иначе это уже не табата, а просто 20/10 ВИИТ. 
15/15 - это продолжительность нагрузки и отдыха, в секундах.

Про бодифлекс хорошо написано здесь

Rocksa написал:
Время зависит от уровня вашей подготовки) начните с 4 и увеличивайте) Чем больше выдержите тем лучше))

Это, кстати, тоже не настоящая табата, а просто интервальная тренировка с такими же промежутками времени.
А в случае нагрузок, которые даёт оригинальный протокол, я уверена, что «чем больше, тем лучше» неверно даже для тренированных спортсменов.

я практикую табату дважды в неделю в качестве кардио-тренировок, делаю 6-8 табат за одну тренировку, чередую более тяжелые упражнения с боеле легкими, 1 табата=4 минуты, интервалы 20-10

занималась по Табата несколько лет, мне очень подходит, насмотрелась в интернете, выбрала любимые упражнения, комплекс 30 мин. не больше... последние два года занимаюсь  по системе Фиткервс , такая же интервальная тренировка... единственное НО, мне стало скучновато-нудновато, хочется попрыгать, степа и т.п.

Основное: соблюдайте интервал времени согласно интервалу, выберите упражнения, которые позволяют Вам быстро восстановить дыхание (пульс), составьте и освойте комплекс, когда "победите" его, заменяйте упражнения на более сложные.

Алексей Соколов, Спасибо, интересно, никогда такого не слышала, пожалуй не буду больше тратить на это свое время.   

занималась бодифлексом месяца наверное три, но из-за отсутствия результата бросила. Теперь прыгаю на скакалке

Анастасия, Почему то ссылка не загружается 

Юлия, Спасибо , что поделились опытом! 

Julia Yazykova, Благодарю за информацию

Mom Girl, Спасибо за отзыв, бросаю бодифлекс так и не начав 

Рамиля написал:
Вы меня интригуете все больше и больше, теперь я не уверенна не в чем, потому что я не знаю что это такое

VO2max — это максимальное потребление кислорода. Тот уровень усилий, по достижении которого организм уже не может увеличивать употребление O2. Чуть ниже максимального пульса и зависит прежде всего от «прокачанности» ССС.
Японец по фамилии Табата сравнивал действие типичного кардио (продолжительные занятия на 70% от VO2max) с короткими интервальными тренировками. В качестве подопытных он взял крутых спорстменов-роллерскейтеров.
Одна группа 4 раза в неделю выполняла стандартное кардио, другая — 1 раз в неделю кардио, и 3 раза в неделю занятия по придуманному им протоколу. В качестве тренажёра использовался велоэргометр, интенсивность тренировки (табата) была в 1,7 выше, чем та, при которой достигается VO2max. 8 интервалов это был предел, некоторые могли выполнить только 6-7, настолько тяжёлая это тренировка.
После он сравнил различные показатели по работе сердечно-сосудистой системы и сделал вывод, что короткие сверхинтенсивные интервальные тренировки не хуже, а то и лучше повышают работоспособность атлета.
Это исследование — одно из тех, которые возвели ВИИТ на пьедестал фитнеса.

Выводы:
1. Жиросжигание вообще не ставилось целью и никак не исследовалось
2. Исследовался только один конкретный протокол с конкретной интенсивностью действительно на пределе возможностей
3. Есть версия, что подобная интенсивность недостижима на другом оборудовании или менее специализированными спорстменами. При использовании силовых, а не кардио упражнений такая нагрузка на ССС невозможна в принципе.
4. Те, кто утверждает, что делает «20 минут табаты» в лучшем случае занимаются на 90% от VO2max
5. Исследуемые спортсмены «на табате» раз в неделю всё же выполняли типичное кардио и совсем от него не отказывались
6. Есть другие исследования, которые подтверждают некоторую пользу от интервальных тренировок. Но в протоколе 20/10 нет никакой особенной магии и никаких чудес от него ожидать не стоит.

Сейчас табата — распиаренное слово, с оригинальным протоколом имеющее в общем только интервалы работы и отдыха. Польза от прыжков табата, отжиманий табата и т.п. никак не подтверждена, но если нравится — занимайтесь, почему бы и нет.

Анастасия, Спасибо огромное, объяснили, так объяснили. Теперь все предельно ясно, будем пробовать. 

Посмотрите вот это, может пригодиться https://www.youtube.com/watch?v=2mp_6_CLH6A

Наталья, Спасибо!