Рамиля
04.01.2016 23:05
Дневник питания и тренировок за 04.01.2016 День двадцать четвертый.
После некоторого перерыва 
ох уж эти
праздники, возвращаюсь, с небольшой, но все же прибавкой в
весе. Осталось пережить еще один поход в гости 
ох уж эти
праздники, возвращаюсь, с небольшой, но все же прибавкой в
весе. Осталось пережить еще один поход в гости Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| КСБ |
30
|
93 | 21 | 0.2 | 8.8 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Хлопья Царь 5 злаков |
40
|
123.2 | 4.1 | 0.6 | 29.3 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Шоколад полугорький |
16
|
87.8 | 0.7 | 5.7 | 8.4 |
| Итого | 636 | 484.3 | 31.1 | 14.4 | 70.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| КСБ |
30
|
93 | 21 | 0.2 | 8.8 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 534 | 265 | 27.6 | 5.5 | 32.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
37
|
72.9 | 2.3 | 0.4 | 14.8 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
18
|
101.9 | 0.2 | 11.1 | 0.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
33
|
115.5 | 8.7 | 8.8 | 0 |
| Итого | 338 | 290.3 | 11.2 | 20.3 | 15.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Шоколад полугорький |
9
|
49.4 | 0.4 | 3.2 | 4.7 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 393 | 279.2 | 22.7 | 9 | 25.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Утка в собственном соку, консервы |
100
|
223 | 16 | 17.5 | 0.3 |
| Аджика |
50
|
29.7 | 0.5 | 1.9 | 2.9 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
20
|
33.5 | 3.1 | 2.3 | 0 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 844 | 344.7 | 22 | 22.9 | 11.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
26
|
66.6 | 0.6 | 0.2 | 15 |
| Итого | 376 | 211.6 | 21.6 | 5.2 | 18 |
| Итого за день | 3121 | 1872.6 | 136.4 | 77.3 | 175.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
йога
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 252 ккал
Время: 80 мин
Алёна Олейник
04.01.2016 23:19
сколько прибавили если не секрет?
Ollllchik
05.01.2016 01:59
С возвращением)
Наташка
05.01.2016 16:39
Я думаю тут много таких 
Рамиля
05.01.2016 16:39
Алёна
Олейник, 3 кг, те которые сбросила за время
пребывания на мзр. 
Рамиля
05.01.2016 16:44
Sonya
Bashmakova, Концентрат сывороточного белка.
Рамиля
05.01.2016 16:46
Наталья
Старкова, Я тоже так думаю, особо не переживаю, если смогла
один раз еще смогу. Главное не падать духом, а то еще хуже
будет.
