Nataliya Gio

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nataliya Gio

08.02.2016 19:30

Дневник питания и тренировок за 08.02.2016

Привет всем! Нутриентов почти 80% и все полоски зеленые.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на молоке	150	153	4.8	6.2	21.3
хлебцы гречневые щедрые	6	24.6	0.8	0.3	3.5
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Масло сливочное «Вологодское»	5	37.4	0	4.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2206	373.9	10.4	21.3	35.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	80	108.8	16.8	3.2	2.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	90	141.6	16.9	3.2	10.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Печень цыпленка-бройлера (Жарка)	150	147.1	27.2	3.2	2.3
Огурец соленый	40	5.2	0.3	0	0.7
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Масло сливочное «Вологодское»	4	29.9	0	3.3	0
Итого	330	379.3	34.8	14.1	27.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	145	68.2	0.6	0.6	14.2
Итого	145	68.2	0.6	0.6	14.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Хлеб ржаной из сеяной муки	30	63	1.5	0.3	13.4
Куриный суп с макаронами	200	119.4	9	6.6	6.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Итого	291	344.1	17.1	21.8	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	154	72.4	0.6	0.6	15.1
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Итого	394	210.4	6.9	7.7	27.3
Итого за день	3456	1514.7	86.7	68.2	135.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Ольга Михайлова 08.02.2016 20:07

Очень вкусный рацион! Это редкость. Молодец, спасибо. По мне жиров много, я сильно их ограничиваю, но все равно скопирую себе на заметку.

Nataliya Gio 08.02.2016 20:19

Ольга Михайлова, Составляю меню всегда с вечера на завтра. Так мне удобнее и я знаю что мне брать с собой и сколько я должна съесть.

ирина харченко 08.02.2016 20:23

здорово такое сытное и большое меню, жаль у меня так не получается

Лучшие рационы

Анна Моррей

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Автор Надежда Литтих

Плов с говядиной

Автор Ирина Султонмуротова

Вок из куриной грудки

Автор Алла