Интервальная тренировка Табата

Итак вчера была на тренировке. Как обычно описываю что за тренировка, какие упражнения были в нее включены . Сразу бы хотелось отметить очень существенный плюс- не требуется дополнительного оборудования, только часы настенные. Заниматься по этой схеме можно дома самостоятельно. Гарантирую будете мокрые до нитки.

Табата – это короткая, но очень интенсивная спортивная тренировка. Табата основана на интервальной физической нагрузке. Это значит, что 20-секундное интенсивное выполнение каждого из 8 упражнений табата венчает короткая 10-секундная передышка.

• Основное преимущество табата состоит в экономии времени на тренировку.
• 6 недель регулярных занятий табата способны заметно увеличить тонус основных групп мышц.
• Кроме этого, табата тренирует сердечную мышцу и делает вас более выносливой.
• Табата, как и любая физическая нагрузка ведет к уменьшению жировых отложений.
• Также бесспорным преимуществом табата является то, что для занятий ею не потребуется специальных приспособлений. Единственное, что нужно для подобных тренировок – это секундомер.
• Не потребуется для занятий табата и специально оборудованного помещения. Можно совершенно комфортно заниматься дома.
• А еще табата не требует специальной физической подготовки и подходит даже новичкам в спорте.

Какие упражнения были?

Всего делали 3 круга , круг состоит из 5 частей, каждую часть состояла из 2х упражений , которые необходимо выполнять БЕЗ перерыва.


Часть 1 
1. Приседание
2. Выход в планку( из прямого положения делаем наклон корпуса и идем руками вперед оставляя ноги сзади. Доходим до положения планки и возвращаемся назад)
Перерыва между упражениями нет, делали 4  подхода по 30 секунд). После этого был 30 секунд перерыв.

Часть 2
1.Выпады
2.Бурпи 

Часть 3
1.Джампинг джек
2. Скручивание корпуса из положения планка.

Часть 4
1. Гиперэкстензия от пола
2. Пресс-складка.

Часть 5
1. Пресс скручивание
2. Удержания корпуса, опускание и подъем ног по очереди.