Дневник питания и тренировок за 21.08.2020

Время только 19.00. Всё! Больше сегодня есть нельзя. Ну если будет голодно, съем морковку. Может спать уже пойти??? :D Удивительно! Углеводы почти в норме. Но жиры зато решили сегодня зашкалить. Мидии в кокосовых сливках их дали - новый рецепт, очень вкусно. Там еще много арахиса. Просто нужно было срочно куда-то использовать кокосовые сливки. Еще полбанки осталось. Надо думать, куда девать, суп азиатский можно сварить. Но я честно сегодня весь день пыталась эти углеводы удержать, почти получилось. От конфет и манника не смогла отказаться. И капустный салат с морковкой очень люблю. Но чем его можно еще заправить менее жирным, чем майонез и масло? Йогурт и сметана не подходят.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный с грейпфрутом и базиликом	300	10.8	0.9	0.3	1.2
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	61	106.1	4	0.7	20.4
Несливочное масло	10	52.5	0.7	5.1	0.9
Грибной паштет	25	52	1.3	3.4	4
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Огурец грунтовый	25	3.5	0.2	0	0.6
Трюфели - конфеты постные	17	76.1	1.6	4.6	7.5
Грейпфрут	10	3.5	0.1	0	0.7
Итого	853	305	8	14	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сухая обжарка без соли	10	57.4	1.5	4.6	3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	20	122	3	10	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии в соусе на кокосовых сливках (постное)	170	334.1	17.8	26.2	8.3
Рис отварной	100	116	2.2	0.5	24.9
Вода	600	0	0	0	0
Морская капуста	46	23	0.4	2.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Конфеты Желейные	13	46.8	0.1	0.9	9.6
Конфеты Осенний вальс	13	71.5	1.4	4.4	6.4
Варенье из персиков	21	54.2	0.1	0	14
Манник с апельсиновым соком	42	149.1	2.3	5.7	21.9
Итого	1405	798	24	40	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша с грибами	200	34.4	1.8	0.2	6.2
Грибы жареные с картофелем по 1-242	96	109.4	3.7	5	12.2
Морская капуста	25	12.5	0.2	1.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Инжир, консервированный в легком сахарном сиропе	48	33.1	0.2	0	7.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	769	191	5	6	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат капустный с морковью, с майонезом	158	154.4	2.7	11.7	9.6
Мидии в соусе на кокосовых сливках (постное)	93	182.7	9.8	14.3	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	451	336	12	26	13
Итого за день	3498	1754	54	97	165