Ирина Афутина
10.11.2015 18:46
Дневник питания и тренировок за 10.11.2015
В общем, шарилась-шарилась я по рецептам в МЗР, да так и не нашла
ничего веганского. В любом случае, еда - это не цель, поэтому
готовить что-то вкусное вовсе не обязательно. Хотя сегодня вот
зопилила офигенный супчик. Даже не ожидала, что получится такая
вкуснота, сама в шоке. Мне вот что интересно: если не добирать
60-70% калоража каждый день, при этом регулярно заниматься спортом
(тратить от 300 до 600 ккал в день путём тренировок) и при этом
чувствовать себя совершенно отлично - это странно или нет? У
кого-то, может, тоже имеется опыт такого образа жизни? Я не боюсь,
что потом такой "недобор" мне "аукнется", просто интересно, есть ли
прецеденты, когда здоровое состояние устанавливалось и без
соблюдения нутриентных нормативов МЗР.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода на розлив, улучшенная питьевая |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый изолят шоколадный "MILMAX" |
30
|
111.6 | 25.9 | 0.7 | 3.4 |
| Соевое молоко Sojasun |
200
|
70 | 7.2 | 4 | 0.8 |
| Итого | 455 | 181.6 | 33.1 | 4.7 | 4.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода на розлив, улучшенная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп с сельдереем и машем |
416
|
153.5 | 7.5 | 6.7 | 15.8 |
| Гречневые хлебцы "Щедрые" |
11
|
45.1 | 1.4 | 0.6 | 6.5 |
| Итого | 427 | 198.6 | 8.9 | 7.3 | 22.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода на розлив, улучшенная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп с сельдереем и машем |
355
|
131 | 6.4 | 5.7 | 13.5 |
| Семена чиа, сушеные |
13
|
63.2 | 2.2 | 4 | 1 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 498 | 255.3 | 9.1 | 10.2 | 27.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
257
|
120.8 | 1 | 1 | 25.2 |
| Итого | 257 | 120.8 | 1 | 1 | 25.2 |
| Итого за день | 1937 | 756.3 | 52.1 | 23.1 | 83.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Жим штанги из-за головы сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
360 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
9 |
8 |
8 |
490 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 22 ккал
Повторения: 135 раз
Вес снаряда: 880 кг
