Дневник питания и тренировок за 24.05.2016

Продолжаю анализировать свои дневники, вчера было просто очень хорошо. Решила поделиться открытием. Никак не могу смириться с морской капустой - в салаты сыпать надоело - чуть замешкаешься - и вместо аппетитного салатика слизистое нечто. И тогда я просто стала заворачивать в нори салаты или просто морковку с растительным маслом. Вкусно, быстро, просто АХ по нутриентам!!
А это мои вчерашние роллы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	652	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Припускание)	290	67.7	4.9	0.5	10.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	13	116.9	0	13	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	46	66.7	7.8	3.9	0
Итого	1102	408.3	25.4	28.9	11.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
фруктово-льняной смузи	500	299.5	6.5	11.5	42.5
Итого	500	299.5	6.5	11.5	42.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	13	4.6	0.2	0	0.9
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Салат (латук)	14	2.2	0.2	0	0.3
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Сушинаши. Ролл "Морковка"	255	225.9	12.5	14.5	11.7
Итого	386	393.1	20.7	27.7	15.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	20	56.2	0.5	0.1	14.2
Итого	270	58.7	0.5	0.1	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Итого	54	160	6.6	1.7	29.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	20	56.2	0.5	0.1	14.2
Яблоко	278	130.7	1.1	1.1	27.2
Итого	548	189.4	1.6	1.2	42.2
Итого за день	2860	1503.8	61.3	70.7	154.1