Дарья
30.10.2015 21:41
Дневник питания и тренировок за 30.10.2015
Публикую свой дневник питания первый раз за две недели, что
работаю с МЗР.
МЗР нашла случайно. Получилось так: после родов набрала 20кг, потом на всяко диетах худела, толстела, худела, толстела, худела, толстела, потом сказала "Стоп". Решила, что пока не разберусь, что я вообще делаю, когда худею, не сделаю ни шагу.
Прочла биохимию, кое-что по медицине, кое-что по анатомии, ну и еще там кое-чего, чего нормальные люди не читают, и поняла, что все-таки калории, баланс и кислород.
И тогда я подумала (точнее мечтанула): вот бы такую программку, которая бы мне все это считала и показывала, что кушать, а что не кушать точно в граммах, и сколько точно нужно физнагрузок. И на следующий день неисповедимыми путями в гугле я нашла МЗР и поняла: вот оно! (Мечты сбываю быстро))). Случилось это 12 октября.
Почитала все статьи (инструкции читаю сразу все), решила недельку позаписывать свой обычный рацион и посмотреть, чего мне не хватает и сколько переедаю. Сказано, сделано. 13 октября весь день записывала. 14 октября мои нервы не выдержали страшной картины, и я поставила режим похудения и начала устаканивать рацион. 15 октября набралась смелости и взвесилась. Получилось так, что 14 октября, выставляя режим похудения и заполняя графу вес, я себя обманула на 6,5 кг))) (поставила 87кг). На весах в итоге вышло 93,5кг.
Рацион сбалансированный и с высоким рейтингом в принципе научилась составлять быстро. Жутко довольна своим рационом, вообще чувствую, как будто я на санаторном питании.
Кардио решила делать каждый день на 250-350 калорий. Физнагрузки - это вообще мое, но без фанатизма, так, чтобы хватало нормально есть и держать дефицит. Вообще это жутко круто, когда точно знаешь, сколько нагружаться и сколько есть. Меня наконец-то оставили в покое сомнения из серии "а не много ли я съела?", "а достаточно ли я позанималась?". Меня это так выводило из себя раньше,только из-за этих сомнений невозможно долго худеть, а худеть-то надо долго, 34 кг ждут нас впереди.
Насчет взвешивания: сначала взвешивалась каждый день (выработалась привычка с прошлых похудений). То, что вес скачет, это мне давно знакомо. В итоге, почитав дневнички, бросила ежедневные взвешивания и решила делать все замеры каждые 7000 калорий дефицита. 3000 калорий тому назад вес был 91,8, то есть минус 1,7кг, так что лед тронулся.
Так что приятно с вами со всеми познакомиться, принимайте меня в свою уютную похудэнс-компанию))).
П.С: сегодня рацион не идеальный. Решила переесть белков. Хочется. А завтра будет красное вино. Тоже хочется. Но оно будет все равно в минус и сбалансировано. Блин, как же это круто, спланировать нагрузку, еду, и получать все, что хочется.
МЗР нашла случайно. Получилось так: после родов набрала 20кг, потом на всяко диетах худела, толстела, худела, толстела, худела, толстела, потом сказала "Стоп". Решила, что пока не разберусь, что я вообще делаю, когда худею, не сделаю ни шагу.
Прочла биохимию, кое-что по медицине, кое-что по анатомии, ну и еще там кое-чего, чего нормальные люди не читают, и поняла, что все-таки калории, баланс и кислород.
И тогда я подумала (точнее мечтанула): вот бы такую программку, которая бы мне все это считала и показывала, что кушать, а что не кушать точно в граммах, и сколько точно нужно физнагрузок. И на следующий день неисповедимыми путями в гугле я нашла МЗР и поняла: вот оно! (Мечты сбываю быстро))). Случилось это 12 октября.
Почитала все статьи (инструкции читаю сразу все), решила недельку позаписывать свой обычный рацион и посмотреть, чего мне не хватает и сколько переедаю. Сказано, сделано. 13 октября весь день записывала. 14 октября мои нервы не выдержали страшной картины, и я поставила режим похудения и начала устаканивать рацион. 15 октября набралась смелости и взвесилась. Получилось так, что 14 октября, выставляя режим похудения и заполняя графу вес, я себя обманула на 6,5 кг))) (поставила 87кг). На весах в итоге вышло 93,5кг.
Рацион сбалансированный и с высоким рейтингом в принципе научилась составлять быстро. Жутко довольна своим рационом, вообще чувствую, как будто я на санаторном питании.
Кардио решила делать каждый день на 250-350 калорий. Физнагрузки - это вообще мое, но без фанатизма, так, чтобы хватало нормально есть и держать дефицит. Вообще это жутко круто, когда точно знаешь, сколько нагружаться и сколько есть. Меня наконец-то оставили в покое сомнения из серии "а не много ли я съела?", "а достаточно ли я позанималась?". Меня это так выводило из себя раньше,только из-за этих сомнений невозможно долго худеть, а худеть-то надо долго, 34 кг ждут нас впереди.
Насчет взвешивания: сначала взвешивалась каждый день (выработалась привычка с прошлых похудений). То, что вес скачет, это мне давно знакомо. В итоге, почитав дневнички, бросила ежедневные взвешивания и решила делать все замеры каждые 7000 калорий дефицита. 3000 калорий тому назад вес был 91,8, то есть минус 1,7кг, так что лед тронулся.
Так что приятно с вами со всеми познакомиться, принимайте меня в свою уютную похудэнс-компанию))).
П.С: сегодня рацион не идеальный. Решила переесть белков. Хочется. А завтра будет красное вино. Тоже хочется. Но оно будет все равно в минус и сбалансировано. Блин, как же это круто, спланировать нагрузку, еду, и получать все, что хочется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| КОМПЛИВИТ Кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Каша пшеничная (варка в пакетиках) |
150
|
135 | 4.5 | 0.5 | 23.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Кофе вареный |
200
|
19.2 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
20
|
49.8 | 6.3 | 2.6 | 0.2 |
| Итого | 2004 | 448.9 | 22 | 15 | 51.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
5
|
17.6 | 0.6 | 0.3 | 3.1 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Итого | 195 | 135.7 | 4.4 | 2.9 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| КОМПЛИВИТ витаминно-минеральный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Скумбрия холодного копчения |
100
|
150 | 23.4 | 6.4 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 337 | 363 | 29.6 | 7.6 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Творог Простоквашино 2% нежирный |
50
|
51.5 | 9 | 1 | 1.7 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Кофе вареный |
150
|
14.4 | 1.1 | 1.1 | 0.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 340 | 188.2 | 11.6 | 6.3 | 20.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
58
|
8.1 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Вермешелевый на телячем бульоне |
200
|
79.8 | 7 | 1.4 | 10.6 |
| Морской окунь жареный |
100
|
162.8 | 20.9 | 8.2 | 0 |
| Итого | 499 | 401 | 32.5 | 15.3 | 32.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай черный |
200
|
3.4 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 340 | 235.5 | 3.2 | 10.1 | 32.3 |
| Итого за день | 3715 | 1691.2 | 96.9 | 54.3 | 195.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Дистанция |
1000 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 343 ккал
Время: 40 мин
8
2
Надежда Лунина
30.10.2015 21:56
САНАТОРНОЕ ПИТАНИЕ - у меня такое же чувство )))) уже 5 месяцев и
минус 16 кг
Avella
30.10.2015 21:57
Даша, я как и вы не выдержала наблюдений за своим рационом больше
одного дня) Я тоже была в ужасе и ни при каком раскладе не желала
это продолжать ни минуты! Я начала чуть позже, с 22.10. Взвесилась
один раз в начале и планирую это делать 1 раз в неделю. Завтра день
второго взвешивания! А у вас, я уверена, все получится, с вашим
чувством юмора и сообразительностью всего добьетесь)
