Арина Иванова
19.01.2016 08:21
Дневник питания и тренировок за 18.01.2016
Как все же тяжело работать после праздников. Никак не могу
раскачаться) Работаю как черепашка)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Йогурт Данон "Термостатный" |
180
|
127.8 | 6.5 | 7.2 | 9.4 |
| Имбирное печенье |
50
|
195.7 | 3.2 | 9 | 25.6 |
| Итого | 862 | 355.9 | 11.4 | 17.8 | 37.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.4 |
| Сахар рафинад |
7
|
28 | 0 | 0 | 7 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 619 | 66.1 | 1.1 | 3.1 | 8.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный, консервированный |
50
|
9 | 0.4 | 0.2 | 1.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Суп из чечевицы с тунцом |
150
|
30.9 | 3.3 | 0.2 | 4.1 |
| Салат из свежих овощей |
75
|
22.8 | 1.2 | 0.7 | 3.1 |
| Кукурузные хлопья Nestle Хрутка |
20
|
75.2 | 1.3 | 0.2 | 17 |
| Итого | 345 | 238.4 | 9.6 | 1.8 | 45.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Йогурт Данон "Термостатный" |
70
|
49.7 | 2.5 | 2.8 | 3.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
40
|
102.4 | 0.9 | 0.3 | 23 |
| Ряженка 4,0% жирности |
50
|
33.5 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Итого | 240 | 262.4 | 6 | 5.5 | 45.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица тушеная в томатной пасте с помидорами |
130
|
167.4 | 17.7 | 8.6 | 4.4 |
| Перец сладкий красный, консервированный |
100
|
18 | 0.8 | 0.3 | 2.7 |
| Котлеты |
100
|
214.5 | 12.4 | 16.5 | 3.2 |
| Сыр колбасный копчёный |
50
|
135.5 | 11.5 | 9.5 | 0 |
| Кофе с молоком |
330
|
34.7 | 2 | 1.7 | 3 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 740 | 668.5 | 44.6 | 36.5 | 37.4 |
| Итого за день | 2806 | 1591.2 | 72.7 | 64.7 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 172 ккал
Время: 60 мин
Повторения: 10 раз
Новые рецепты
Ленивые голубцы с шампиньонами и шпинатом
99.3
4
7
4.9
25
Яйца с радужный форелью,авокадо,зеленью и печенью трески
211.5
13.7
16.5
1
13
Яичный блинчик с паштетом печеночным с белыми грибами, сыром
167
9.6
12.5
4
14
Лучшие рационы
2024-06-04
Калорийность: 1203 кКал
2024-06-03
Калорийность: 1300 кКал
2024-06-02
Калорийность: 1360 кКал
Интересные блоги
