Арина Иванова
20.01.2016 09:45
Дневник питания и тренировок за 19.01.2016
День изначально был насыщенным! Перекусов не планировалось,
поэтому кушала основательно. Иногда даже слишком) Но почти
уложилась)
В ленте лучших рецептов, случайно увидела щи с фасолью - http://health-diet.ru/people/user/142144/blog/122294/- вдохновилась! Пришла домой и до 11 готовила))) Рецепт не запомнила. Сделала по своему! Но спасибо за идею)
Да, пропустила зарядку-делала на работе, пока никого не было) Включила радио и по приседала около принтера))
В ленте лучших рецептов, случайно увидела щи с фасолью - http://health-diet.ru/people/user/142144/blog/122294/- вдохновилась! Пришла домой и до 11 готовила))) Рецепт не запомнила. Сделала по своему! Но спасибо за идею)
Да, пропустила зарядку-делала на работе, пока никого не было) Включила радио и по приседала около принтера))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
214.7 | 6.9 | 0.9 | 44.9 |
| Кофе с молоком |
250
|
26.3 | 1.5 | 1.3 | 2.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
65
|
236.6 | 15.1 | 19.2 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1444 | 672.2 | 26.9 | 29.2 | 74.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из чечевицы с тунцом |
200
|
41.2 | 4.4 | 0.2 | 5.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
80
|
158.4 | 5.3 | 1 | 31.7 |
| Сметана 15% жирности |
60
|
97.2 | 1.6 | 9 | 2.2 |
| Перец сладкий красный, консервированный |
100
|
18 | 0.8 | 0.3 | 2.7 |
| Колбаса вареная, докторская |
20
|
51.4 | 2.6 | 4.4 | 0.3 |
| Итого | 460 | 366.2 | 14.6 | 14.9 | 42.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Медвежата |
70
|
229.6 | 3.4 | 0 | 53 |
| Итого | 730 | 229.6 | 3.4 | 0 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты |
150
|
321.8 | 18.6 | 24.8 | 4.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Томаты консервированные целые |
100
|
19.9 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Арахис жареный без масла, с солью |
10
|
58.7 | 2.4 | 5 | 1.3 |
| Итого | 1320 | 416.8 | 22.8 | 30 | 13 |
| Итого за день | 3954 | 1680.8 | 67.5 | 73.8 | 183.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 139 ккал
Время: 50 мин
