Блог Арина Иванова

Арина Иванова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Арина Иванова

09.12.2015 08:40

Чечевица тушеная с овощами

Калорийность - 119.7 кКал; белки - 7.1 г; жиры - 3 г; углеводы - 16 г на 100 г.

Ингредиенты

Чечевица, зерно	150 г
Овощная смесь Мексиканская	250 г
Петрушка	30 г
Масло горчичное	10 г
Масло оливковое	5 г
Вода	200 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 20 мин

Описание

Чечевицу залить водой,оставить часов на пять. После необходимо выложить чечевицу в кастрюлю, добавить воды, в пропорции 1:1. Варить на медленном огне. Обжарить замороженные овощи. (Выкладываю овощи на горячую сковороду, немного их обжариваю и добавляю воды.) Чечевица к этому времени будет почти готова, ее следует добавить к овощам( У меня остается вода, но это даже хорошо) ТУшим, пока вся вода не испарится)

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.7 кКал	7.11%
	Белки	7.1 г	9.34%
	Жиры	3 г	5.36%
	Углеводы	16 г	7.31%
	Пищевые волокна	2.8 г	14%
	Вода	38.2 г	1.68%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5.1%

b-car

5.5%

В1

7.9%

2.8%

Холин

0.1%

5.6%

0.4%

6.5%

B12

7.8%

2.9%

вит.К

63.6%

6.8%

Калий

7.7%

3.2%

62%

5.7%

1.1%

11.9%

0.8%

15.8%

0.5%

27%

14.2%

16.1%

25.7%

8.3%

0.9%

5.1%

Арина Иванова

08.12.2015 22:19

Дневник питания и тренировок за 08.12.2015

Я как всегда) либо недобор, либо перебор!) Итак недобор. Хотя, наверное, лучше так, чем переесть!)
Получается странная ситуация!) На неделе мало кушаю. Работа, тренировки, друзья, встречи, поездки. А на выходных эхххххххххх гуляй душа))
уффф... Прикреплен дневник питания

Арина Иванова

08.12.2015 09:58

Дневник питания и тренировок за 07.12.2015

В коридор уложилась. Но безумно недовольна собой. Надо что-то делать с обедами! После них так хочется сладенького!!!!! Срочно убрать из дома все сладкое...
Ловлю себя на мысли что на тренировках мне становится легко) Особенно после рабочего дня. Так нехотя туда иду, за-то обратно чуть ли не вприпрыжку! Такой заряд энергии)) Вот вчера наша тренировка закончилась веселой игрой) Это для нас был небольшой шок. Вот что называется отпусти тренера на тренинг))) Прикреплен дневник питания

Арина Иванова

04.12.2015 07:40

Дневник питания и тренировок за 03.12.2015

В комментариях к моей первой записи блога, кто-то из участников форума написал, что ведение дневника, это своего рода игра. Увлекательная игра с рационом. А что будет, если сделать так? А может по другому?
Никогда не задумывалась о том, что я ем и какие витамины получаю вместе с едой. Ну, конечно, кушала не все подряд, но все же. Сейчас, каждый вечер всматриваюсь в диаграммы и графики. Уже парочку выводов для себя сделала) Прикреплен дневник питания

Арина Иванова

03.12.2015 08:53

Оладушки в духовке

Калорийность - 118.5 кКал; белки - 12 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 9.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 5%	200 г
Банан	72 г
Сахар песок	4 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 15 мин

Описание

Банан разминаем вилком, или трем на терке, или перемалываем в блендере. Тоже самое делаем с творогом (смотря какой он у вас) все смешиваем. Я добавляю ваниль или ванильный сахар. Совсем капельку. Выкладываем на пекарскую бумагу и в духовку на 12-15 минут.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.5 кКал	7.04%
	Белки	12 г	15.79%
	Жиры	3.8 г	6.79%
	Углеводы	9.1 г	4.16%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	19.3 г	0.85%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0.6%

b-car

0.6%

В1

0.7%

Холин

0.5%

1.3%

0.7%

B12

2.9%

0.7%

вит.К

0.1%

1.2%

Калий

3.6%

0.2%

2.7%

0.6%

0.9%

3.5%

0.5%

0.3%

Арина Иванова

02.12.2015 22:19

Дневник питания и тренировок за 02.12.2015

Их то мало, то много, этих жиров!! Видимо перебор с авокадо(ну и +мои обеденные конфетки. больше себе такого не позволю. сегодня очень хотело сладкого... не смога себе отказать, а волшебной баночки меда под рукой не было. Да и вообще ничего не было.)
Ух, сегодняшняя тренировка была просто спасением после трудового дня! Все свое недовольство выместила на пресс Чертовски злюсь

3 подхода по 30 верхний + 3 по 30 нижний и боковые само собой!!!!!!!!!!!! Приятненькая боль))) Завтра будет тяжело встать ..... Прикреплен дневник питания

Арина Иванова

02.12.2015 08:44

Дневник питания и тренировок за 01.12.2015

Почти, почти удалось)) В норму уложилась, а вот с БЖУ еще поработаю.
Так приятно видеть на экране все "зелененькие полосочки". Прикреплен дневник питания

Арина Иванова

01.12.2015 10:01

`Ленивые вареники`

Калорийность - 194.5 кКал; белки - 13.6 г; жиры - 5.8 г; углеводы - 22 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 5%	200 г
Яйцо куриное	47 г
Овсяные хлопья "геркулес"	72 г
Сахар песок	25 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 10 мин

Описание

Творог, сахар и яйцо смешать до однообразной консистенции. Добавить геркулес (я предварительно перемолола геркулес в кофемолке-получилась мука). Смешиваем. Вылепливаем из полученного теста шарики и бросаем в кипящую воду. Варить 1-2 минуты. Подавать с натуральным йогуртом и вареньем.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	194.5 кКал	11.55%
	Белки	13.6 г	17.89%
	Жиры	5.8 г	10.36%
	Углеводы	22 г	10.05%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	12.6 г	0.55%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3.9%

b-car

0.2%

В1

6.9%

4.5%

Холин

6.9%

3.6%

3.5%

1.4%

B12

2.4%

2.8%

13.9%

вит.К

7.3%

Калий

3.5%

1.9%

7.2%

1.7%

11.9%

1.6%

6.2%

2.7%

24.1%

40.2%

10.6%

1.2%

7.9%

0.4%

1.1%

6.7%

Арина Иванова

30.11.2015 22:18

Дневник питания и тренировок за 30.11.2015

Норму калорий выполнила. Баланс БЖУ оставляет желать лучшего. Не получается у меня балансировать) Пока не получается.
Снова без обеда! Снова по работе пришлось бегать! Ела на ходу!
Как бы так выкрутиться с рационом,что бы все в норму пришло. Итак вторник: завтрак спланирован, обед приготовлен, ужин продуман) Перекусы соберу утром. Мои любимые яблочки ждут своего часа) Прикреплен дневник питания

Арина Иванова

29.11.2015 21:23

Выходные!)

На выходных никак не получилось добраться до компьютера! Дневник питания и тренировок остался пуст) Старалась примерно прикидывать калорийность съеденного! Вместо тренировок прогулки на свежем воздухе) (после 5 часов ходьбы ножки болели как после хорошей тренировки! Выходные выдались суперсолнечные и приятноморозные!)
Было бы приятно иметь такую программу в телефоне)

Поняла что надо заранее планировать рацион. Это, конечно, общеизвестный факт, но когда сам к этому пришел, в два раза приятнее))))))) Смущаюсь