Дневник питания и тренировок за 28.10.2015

Урааа! У меня во второй раз за всё время (с 7 октября) все полосочки зелёные! Баранку так не хотелось кушать - была сыта, да ещё мысль, что на ночь глядя - это как бы не очень хорошо, но без неё угли и калории были красными. Баранка была очень вкусной. Прошу опытных заглянуть ко мне в Дневник питания, может подскажите, что мне нужно подкорректировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая	102	100.7	3.7	2.2	17.4
Молоко пастеризованное "Вкуснотеево",3.2%	105	61.7	2.9	3.4	4.9
Отруби овсяные "Мистраль"	11	38.1	2	0.8	7.2
Хлеб ржаной из обойной муки	41	71.3	2.7	0.5	13.7
Окорок тамбовский вареный	44	126.7	6.3	11.3	0
Отвар сосновой хвои	300	3	0	0	0.6
Итого	903	401.6	17.6	18.1	43.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Печень говяжья тушеная в соусе, по 1 -428	70	111.3	9.5	6.4	6
Итого	170	180.3	12.1	11.4	9.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Булки городские	100	265	7.7	2.4	52.9
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, обжаренное	50	109.5	15.3	4.6	0.8
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	750	377.5	23	7	54.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	71	151.2	10.1	8.1	9.2
Оладьи, по 2-176	119	253.5	7.7	7.9	37.6
Сметана 20% Вкуснотеево	30	61.2	0.8	6	1
Баранки простые	42	130.6	4.4	0.5	27
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	862	599.5	22.9	22.5	75.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3285	1558.9	75.5	59	183.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

велосипед (20 км/ч)

	1	2	3	4	Итог
Время	15	15	15	15	60

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	4	4

Результаты за день

Энергозатраты: 511 ккал

Время: 64 мин

Варвара ВАРИНА 29.10.2015 08:44

БЖУ в норме.
Рейтинг низкий.Булки я бы убрала.
Попробуйте планировать рацион.Добавьте полезных продуктов.
Цинкк-семечки подсолнечника и тыквенные.Грамм15-20.
Добавьте зелень петрушки,морковь.
Творог и кисломолочка -старайтесь добирать норму кальция.Это важно.
Стоит употреблять яйца-витамины группы В
Создайте свой рецепт оладий и котлет,так будет точнее по калорийности.
Смотрите по полезности продуктов,подглядывайте чужие рационы.
Со временем научитесь набирать более высокий рейтинг.

Нина Гвоздева 29.10.2015 09:30

ВАРВАРА ВАРИНА, я обычно пью на ночь 300 мл кефира 1% иногда к нему 50 г творога 9%, вчера вот только их не оказалось в холодильнике. Такого количества в день кисломолочного достаточно или ещё что-то добавить надо? Со своими рецептами проблема, готовят у меня мужчины, а их заставить взвешивать ингредиенты просто нереально, они и меня-то подкалывают: у тебя запланировано 100гр, куда 103 грамма налила? 3 грамма верни! С улыбкой