Нина
Ефремова, прямо вот сахар необязательно))) (хотя однажды, когда
в начале не могла сообразить ничего с этим дневником и вечером
был сильный недобор жира - я съела столовую ложку масла
, а что было
делать?). Можно прикинуть, в каких продуктах много углеводов и мало
жиров-белков, и добавлять их (многие советуют смотреть
"Продукты-лидеры", я не смотрю их, беру продукты из привычного
рациона - из холодильника).
Мне более реальным кажется вариант такой - составить свой рацион
- увидеть перекос-недобор - нажать в дневнике на строку в
графике КБЖУ "Углеводы" (там где полосочки) - в правой части
отобразится список продуктов, в которых много углеводов в Вашем
сегодняшнем дневнике - увеличить количество одного из продуктов -
посмотреть как отреагируют на это жиры и белки.
Еще можно визуально просмотреть таблицу с продуктами в дневнике и
увидеть - в каких продуктах углеводов значительно больше белков и
жиров. Я посмотрела вот сейчас свой дневник за сегодня - явно в
апельсине и картофеле, помидорах и хлебе углеводов гораздо больше
(то есть если мы их количество увеличим углеводы вырастут больше
чем белки и жиры).
Такой вот шизофренический метод. Сейчас я уже просто кручу и
подбираю интуитивно. Примерно понятно где источники углеводов. Вот
сладости зачастую источники и углеводов и ЖИРОВ, хотя сразу и не
скажешь. А сыр вообще не содержит углеводов, например, и увеличивая
его можно за них не бояться. Это как примеры.