День 1 Дневник питания и тренировок за 02.10.2015

Здравствуйте всем!
На сегодня мой вес составляем 60кг, кому-то это покажется нормальным, но мне хочется плоский животик и красивые бедра. И для того, чтобы начать контролировать еду, которой я закидываюсь в течение дня, даже не замечая этого, я начала вести дневник питания. Публикую первый отчет, советов не прошу, может быть только немного поддержки С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Чай с сахаром	320	35.8	0.3	0	8.3
Итого	390	232	11.7	8.5	26.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный на масле, без соли	50	299.5	14	26.3	2.9
Итого	50	299.5	14	26.3	2.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица карри	50	56.6	11	1.1	1
Цветная капуста запеченная с сыром	50	42.4	3.3	2.3	2.2
Кабачки фаршированные	70	50.5	6.3	1.5	2.9
Помидор (томат), грунтовый	163	39.1	1.8	0.3	6.2
Чай с сахаром	320	35.8	0.3	0	8.3
Итого	653	224.4	22.6	5.1	20.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Самса	120	228.2	13.6	10.4	19.2
Вода	200	0	0	0	0
Чай с сахаром	320	35.8	0.3	0	8.3
Итого	640	264.1	13.9	10.4	27.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица карри	30	33.9	6.6	0.6	0.6
Цветная капуста запеченная с сыром	40	33.9	2.6	1.8	1.7
Кабачки фаршированные	40	28.8	3.6	0.8	1.7
Сырный соус	10	14.2	0.6	1.1	0.6
Итого	120	110.8	13.4	4.4	4.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	100	338	11	1.3	70.5
Крабовые палочки	20	17.6	3.5	0.4	0
Грибной суп	200	112.4	7.6	5	9
Итого	320	468	22.1	6.7	79.5
Итого за день	2173	1618	99.5	62.4	168.1