Nina Izotova
02.10.2015 23:43
Дневник питания и тренировок за 02.10.2015
Сегодня все полосочки зеленые кроме нутриентов. А нутриенты тоже должны быть 100%.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша овсяная |
200
|
129.4 | 5.2 | 4.2 | 17.8 |
| творог обезжиренный курский |
100
|
8.3 | 1.8 | 0 | 0.2 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
125
|
75 | 3.6 | 4 | 5.9 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 915 | 320.7 | 10.9 | 8.4 | 49.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
150
|
52.5 | 0.9 | 0.5 | 11.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 52.5 | 0.9 | 0.5 | 11.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре тыквенный |
545
|
284.5 | 7.6 | 14.2 | 31.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
39
|
78.4 | 3 | 0.5 | 14.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 844 | 367.8 | 11 | 14.8 | 47.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
44
|
268 | 8.2 | 23.6 | 5.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 294 | 268 | 8.2 | 23.6 | 5.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриные желудки с овощами |
200
|
276 | 35 | 11.8 | 7.2 |
| Картофель (Варка со сливом) |
100
|
72.5 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| опята жареные с луком |
100
|
46.5 | 2.1 | 3.5 | 1.5 |
| Огурец грунтовый |
67
|
9.4 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 727 | 409.3 | 39.9 | 15.8 | 26.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог обезжиренный курский |
200
|
16.6 | 3.6 | 0 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 459 | 46.1 | 3.7 | 0 | 7.6 |
| Итого за день | 3639 | 1428.4 | 73.5 | 61.4 | 143.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 161 ккал
Время: 60 мин
2
7
Olla
03.10.2015 01:18
Проверьте калорийность творога: даже если он обезжиренный, то не
может быть в 100 гр 8,3 ккал :o.
Lyuda
03.10.2015 09:00
Посоветавала бы Вам начать с нижней границы коридора. Пока убрать из рациона картофель, сахар. Уменьшить
разовые порции. Максимально уменьшить углеводы. Строить так рацион, чтобы больше было овощей сырых , тушеных. Да, минимальная каллорийность
творога из обрата 68 ккал, меньше не бывает.
Я начинала с 94 кг, за полгода похудела на 24 кг. Желаю удачи!
Я начинала с 94 кг, за полгода похудела на 24 кг. Желаю удачи!
Наталья Сахарная
03.10.2015 10:09
Ольга А.,
согласна мой обезжиренный творог 100 ккал
Nina Izotova
03.10.2015 10:30
Так написано на упаковке.Смотрите. 
Krakozyaka
03.10.2015 10:33
У меня никогда не бывает, чтобы все три полосочки были зеленые, не
говоря уже о нутриентах... Вы молодец)
Olla
03.10.2015 11:45
Нина
Изотова, В натуральном твороге белок - 1,8? 
Ерунда! Не
верьте этикетке, что-то курские ребятки напутали :o
Ерунда! Не
верьте этикетке, что-то курские ребятки напутали :o 
