Евгения Мяу
14.01.2016 12:09
Дневник питания и тренировок за 13.01.2016
Калорийность в норме, рейтинг нутриентов хороший и даже кусочек
халвы затесался в рацион. Запас калорий 390 Кклл.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
40
|
240.4 | 8.3 | 21.2 | 4.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мандарин |
218
|
82.8 | 1.7 | 0.4 | 16.4 |
| Итого | 858 | 326.2 | 10 | 21.6 | 21.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва без добавок |
50
|
234.5 | 6.2 | 10.8 | 28 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 237.5 | 6.2 | 10.8 | 28.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка) |
125
|
89.8 | 2.4 | 0.5 | 19 |
| Салат из моркови с орехами и чесноком |
197
|
241.5 | 7.1 | 16.9 | 14.8 |
| Курица 2 кат. (Жарка) |
135
|
155.7 | 24.3 | 6.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 1067 | 529.9 | 33.8 | 23.8 | 44.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза, зубовидная (Варка без слива) |
50
|
156.8 | 4.1 | 2 | 30.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мультивитамин для Женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Яйцо перепелиное |
27
|
45.4 | 3.2 | 3.5 | 0.2 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 873 | 481.1 | 37.8 | 15 | 48.1 |
| Итого за день | 3448 | 1546.9 | 87.4 | 69.1 | 143.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ирина владимировна
14.01.2016 12:39
