Дневник питания и тренировок за 08.12.2015

Белки недобор, калорийность хорошая. Рейтинг нутриентов 73%.
А теперь поговорим о важности полноценного сна.
На этой неделе у меня так получалось что я поздно ложилась спать при том, что необходимо рано вставать на работу. В воскресенье лягла спать в 2.00 а встала в 7.00, во вторник в 00.00 встала так же. Так вот уже во вторник утром я увидела последствия своей беспечности - темные круги, изможденное лицо, желтая кожа, слабость, депресивность, апатия и....... набор веса на 1 кг за 2 дня.
Видимо мой организм решил что началась война и поэтому я не сплю, а значит нужно срочно делать заготовки жира и побольше. В общем во вторник вечером я лягла спать в 22.30. Как то не получается у меня лечь спать вовремя в 21.30 или хотя бы в 22.00. Прям хоть будильник предупреждающий ставь с сообщением "Пора спать!!!" Плачу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	110	496.1	7	18.5	75.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	410	499.1	7	18.5	76.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	308	132.4	2.8	0.6	24.9
Винегрет овощной	243	170.3	6.1	8.3	17.5
Итого	551	302.8	8.8	8.9	42.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель с грибами постный без масла	170	106.9	4.4	1	19.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Морская капуста	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Бразильский орех	37	243.8	5.3	24.8	1.6
Итого	367	393	11.4	26.2	26.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная	120	297.6	21.2	23.4	0
Итого	120	297.6	21.2	23.4	0
Итого за день	1448	1491.4	48.6	76.7	148.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Кондратьева 09.12.2015 13:19

водой запасаетесь ))) Я, когда не высплюсь, сразу замечаю отеки всюду - в ногах, в руках, в глазах ))) Выработка мочевины происходит не по режиму, это и на терморегуляции сказывается. Правда, не уверена, что метаболизм замедляется (так Медвед говорит), но что-то с ним точно происходит )))

Евгения Мяу 09.12.2015 15:29

Да это точно. В возрасте за 30 не хватает мамы, которая будет стоять над душой и говорить. Пора спать, завтра на работу. Хватит заниматься непойми чем. и т. д.

Julia Yazykova 09.12.2015 18:48

я тоже плохо высыпаюсь... ложусь в 00000 ))) это подарок... так уснуть не могу без допинга)) или телевизор или...)))) а утром ползу на кухню...)за водой с лимоном)))