Дневник питания и тренировок за 01.12.2015

Очень просто соблюдать калорийность и нормы по БЖУ и нутриентам в те дни поста когда можно масло, вино и рыбу. Все полосочки зеленые, рейтинг 83%. На завтра сварила постный суп с муэром без зажарки буду сидеть на нем и брокколи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Банан	142	136.3	2.1	0.7	29.8
Итого	542	136.3	2.1	0.7	29.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мандарин	87	33.1	0.7	0.2	6.5
Фейхоа с сахаром и лимоном	50	60	0.5	0.2	13.9
Итого	237	140.1	1.5	0.7	30.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Минтай (Жарка)	100	57.3	12.9	0.6	0
Итого	1000	262	20.3	1.8	41.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фейхоа с сахаром и лимоном	50	60	0.5	0.2	13.9
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	100	22	0.9	0.1	1.9
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	165	130.5	1.5	5.3	16.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Картофель (Варка со сливом)	175	126.9	3.4	0.7	26.8
Скумбрия холодного копчения	150	225	35.1	9.6	0
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Сельдь атлантическая нежирная	80	108	15.3	5.2	0
Итого	1225	642.7	53.7	35.5	27.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хвощь полевой отвар	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	55	330.6	11.4	29.1	5.8
Итого	555	333.6	11.4	29.1	6.7
Итого за день	3724	1611.2	90	70.4	152.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарина Ковач 01.12.2015 22:12

А в другие дни как справляетесь?

Евгения Мяу 01.12.2015 22:34

Посмотрите дневник за вчерашний день, там был как раз такой день и завтра будет тоже день без жирных продуктов. В общем то приготовила суп и брокколи а остальное не калорийными фруктами и орехами или семечками.