Дневник питания и тренировок за 02.12.2015

Спешу опубликовать дневник что бы не соблазниться что нибудь поменять. Сегодня мой постный препостный рацион удался на славу. Все полосочки (и даже белки!) зеленые, калорийность в норме, рейтинг нутриентов 83%. Ну а с В12, холином, витамином Д, биотином - это ж как обычно по нулям.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Мандарин	243	92.3	1.9	0.5	18.2
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	733	134.6	2.3	0.8	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фейхоа с сахаром и лимоном	50	60	0.5	0.2	13.9
Итого	50	60	0.5	0.2	13.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Суп с муэром	300	31.2	2.4	0.3	6.3
Шампиньоны	350	94.5	15.1	3.5	0.4
Муэр, древесный китайский гриб	270	27	27	0	5.4
Картофель (Варка в кожуре)	80	58.8	1.6	0.3	12.4
Соевый соус	20	10.1	1.2	0	1.3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1785	388	53.2	5.2	58.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фейхоа с сахаром и лимоном	40	48	0.4	0.1	11.1
Арахис жареный	55	344.3	14.3	28.6	7.4
Итого	95	392.3	14.7	28.7	18.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суп с муэром	300	31.2	2.4	0.3	6.3
Брокколи	300	102	8.5	1.1	19.9
Подсолнечник, семечки	75	450.8	15.5	39.7	7.9
Итого	1475	587	26.4	41.1	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хвощь полевой отвар	200	0	0	0	0
Итого	500	3	0	0	0.9
Итого за день	4638	1490.6	95.8	72	145.5