Дневник питания и тренировок за 30.11.2015

Всем доброго утра! Всех с первым днем зимы!
Готовлюсь к Новому году, есть платье в крторое нужно влезть - пока такой мотив.

Рейтинг 100%, белки , как всегда, дефицит держу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
а Растворимый kofe Форт	300	3.6	0.6	0	0.3
А Творог нежирный константиновский 74 ккал	166	122.8	29.9	1	3
Кефир константиновский 1%	335	117.3	10.1	3.4	11.7
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	1101	246.4	40.8	4.3	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная c тыквой	320	169.6	6.1	5.4	23.4
Плов с овощами и со свининой	90	115.1	3.9	6.9	9.2
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	710	287.4	10.3	12.4	32.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с сушеными кабачками	250	147.8	5.3	5.3	19.5
Печeночно-гороховый паштет	100	111.5	9.8	3.5	10.1
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	650	262	15.4	8.8	29.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Винегрет 2	330	208.6	9.6	3.6	33.3
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	660	254.8	15	6.2	33.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
А Творог нежирный константиновский 74 ккал	135	99.9	24.3	0.8	2.4
Кефир константиновский 1%	300	105	9	3	10.5
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	735	207.6	33.6	3.8	12.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква припущенная в духовке	300	48.9	2.4	0.3	9.6
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Laminariya	1	0	0	0	0
Итого	601	51.6	2.7	0.3	9.6
Итого за день	4457	1327.8	115.5	34.5	132.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

YEVHEN 01.12.2015 10:41

!00% на такой калорийности рациона - это очень непросто! Хорошо

А вот

Lyuda Lyudmila написал:
как всегда, дефицит держу

Похоже, что с этим надо смириться. Скорее всего, 1400 кк - это и есть ваша норма сбалансированного питания при данном весе и данном уровне активности.