Lyuda

06.10.2015 09:31

Дневник питания и тренировок за 05.10.2015

Как-то не заметно овощи и молочные продукты вытеснили из рациона мясо и рыбу.
Раньше, чтобы поднять рейтинг , готовила минтай и печень.Печени наелась,наверное, до конца жизни.
Сейчас готовлю, примущественно овощи . Каким-то образом, вместе с творогом и кефиром, они обеспечивают мне высокие рейтинги. Так может и не заморачиваться с мясом и рыбой, тем более при теперешних ценах на них? Чревато ли чем-нибудь отсутствие в питании мяса и рыбы?

Зелененьких 3 полоски, жиры не добираю сознательно. Рейтинг 98%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Перец, фаршированый капустой и творогом	250	146.5	12.3	2.3	19
Laminariya	1	0	0	0	0
Итого	551	149.2	12.6	2.3	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир нежирный "Молочна веселка"	300	78	9	0	10.5
А Творог нежирный константиновский 74 ккал	250	185	45	1.5	4.5
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	850	265.7	54.3	1.5	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша рисовая с тыквой	350	246.1	8.1	6.3	38.9
Напиток "Цикорий+шиповник+кофе"	5	16.7	0.7	0.2	3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	655	262.7	8.8	6.5	41.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан в томате П	200	101.6	3	3.2	14.6
Гречневая каша Пл	50	38.8	1.6	0.4	7.2
Итого	250	140.4	4.6	3.6	21.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная c тыквой	330	174.9	6.3	5.6	24.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	25	36.3	4.3	2.1	0
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	655	213.9	10.8	7.7	24.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
А Творог нежирный константиновский 74 ккал	250	185	45	1.5	4.5
Кефир нежирный "Молочна веселка"	300	78	9	0	10.5
Напиток "Цикорий+шиповник+кофе"	5	16.7	0.7	0.2	3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	855	279.7	54.7	1.7	18
Итого за день	3816	1432.1	139.6	29.7	157.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 06.10.2015 09:59

ALF 06.10.2015 10:06

Отсутствие мяса (красного) в рационе приведет к дефициту железа, а это риск возникновения анемии

Tiramisu 06.10.2015 10:16

Александр Фролов, не факт. Разве это единственно возможный источник железа?

наталия горошинка 06.10.2015 10:19

Мне лучше кусок мяса или рыбы с самым дешевым овощем(капустой), чем разнообразие овощей без мяса. А по деньгам еще как сказать.....

Tiramisu 06.10.2015 10:20

По-моему отличный рацион, мне очень нравится, даже изучу сейчас тщательней, можно для верности яйцо добавить, полноценный белок и никто не умер. Я тоже заметила, что без мяса нутриенты набираются легче (с творогом и яйцами). Подскажите, пожалуйста, откуда берете В9, хром и цинк?

Мы белые и пушистые 06.10.2015 10:28

Александр Фролов,

Александр Фролов написал:
Отсутствие мяса (красного) в рационе приведет к дефициту железа

железо можно и просто яблоками догнать, без красного мяса, которое я терпеть не могу и стараюсь не есть как можно меньше

Мы белые и пушистые 06.10.2015 10:28

Мы белые и пушистые написал:
не есть

есть**

)

Мы белые и пушистые 06.10.2015 10:30

а 140 граммов белков это Вы сами такие настройки проставили? я и с мясом столько белка не наберу С улыбкой

)

Lyuda 06.10.2015 10:44

Именно в этом рационе программа посчитала так:

	В9 в %	Хром в %	Цинк в %
Творог	50		15.17
Капуста тушеная	22.13	45.6	13.95
Перец фаршир. творогом и капустой	15.78	33.6	11.53
Кефир	11.7	24	20
Каша из тыквы с рисом на молоке	9.79	9.36	14.78

Баклажан в томате 7.7 12.92 5.81

Lyuda 06.10.2015 10:46

настройки сама поставила - 2г на кг веса.

Lyuda 06.10.2015 10:48

в моих рационах есть фасоль в салатах и супах.

Ирина Клеева 06.10.2015 10:59

светлана христова, Я тоже печенью стараюсь не злоупотреблять.Ем иногда куриную.Мне кажется куры меньше гадости получают.

Марина 06.10.2015 11:03

У меня такое ощущение. что вы весь день стоите у плиты, чтобы все это приготовить , а затем столько же сидите за столом, чтобы все это съесть.
Наверно для вас это приемлемый вариант, раз вы его используете.

Виктория Т 06.10.2015 11:05

я все-таки за разнообразие в меню. стараюсь чередовать. бывают периоды, где больше рыбы, морепродуктов, потом покупаю печень, готовлю для себя и ем по 100гр, как лекарство)) потом перехожу на куриное филе, в какие-то дни преимущенственно молочка.
в мясе есть аминокислоты. почти все можно восполнить растительным рационом, кроме парочки. но, опять же, надо знать, где и что содержится, чтобы питание было сбалансированным

Lyuda 06.10.2015 11:06

опубликуйте рецепт. Буду очень благодарна.

Анна 06.10.2015 11:08

без яиц на одной молочке достаточно сложно выстроить рацион с высоким рейтингом, а каждый день есть их надоедает =(

Елена Елена 06.10.2015 11:11

скажу на собственном примере: мясо не ем (никакое) почти три года, только рыба, кисло-молочные, все разновидности бобовых. Чувствую себя прекрасно. Слушайте свой организм. Хорошо

Знаю людей, которые мясо едят один раз в месяц-два (по ощущениям).

Lyuda 06.10.2015 11:11

овощи готовятся быстро. Вчера была в сутках на работе, позавчера готовила кашу , капусту и перец, ранее - баклажаны. По моему дневнику видно, что я не сажусь за стол и все это оптом съедаю
Может для кого-то приемлимо купить готовое блюдо в супермаркете и есть его неделю. Я люблю готовить, и разнообразное меню . В чем Вы видите криминал?

Lyuda 06.10.2015 11:14

и овощах. Мои рейтинги в рационах разве не убеждают: