Ольга Шаталова

13.08.2015 11:06

Дневник питания и тренировок за 13.08.2015

Мои дорогие с вами так приятно общаться, проконтролируйте меня пожалуйста это второй день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	360	137.8	2.5	4	22.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сахарное из муки первого сорта	40	162.8	3	3.8	29.2
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	540	180.3	3.5	5	29.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	200	163.4	4.2	9.2	17
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Котлеты из филе птицы или дичи, панированные жареные	100	403.7	25.1	20.4	32
Вода	250	0	0	0	0
Итого	750	595.1	30.9	29.8	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	650	76	3.8	0.6	12.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2800	989.2	40.6	39.4	119.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Выпады в бок

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Анна Еремеева 13.08.2015 11:07

Может вечер еще что то добавить: творог, кефир

Ольга Шаталова 13.08.2015 11:08

Анна Еремеева, Анечка, так хочется сбросить лишнее, пока сильно кушать не хочется вечером попробую так, занимаю себя осенними заготовками, спасибо за отзыв.

Анна Еремеева 13.08.2015 11:11

У меня "голос жира" вечером оживает, я бы не выдержала, что то запретное бы схомячила

Ольга 13.08.2015 11:19

1276 - ваш нижний уровень. НИЖЕ НЕЛЬЗЯ. Еды как таковой не вижу - только грустная котлетка в обед, завтрак - 100 гр Геркулеса? Переходите на овсяную крупу, гречневую кашу, короче - отказывайтесь от хлопьев - чем большей предварительной обработке подвержен продукт, тем меньше полезных нутриентов в нем остается. А какой ваш вес, если не секрет?

Ольга Шаталова 13.08.2015 11:20

Ольга Бостан, Олечка, на сегодняшний день 69 кг, начала вчера, спасибо за комментарий очень полезная информация.

Марусичка 13.08.2015 11:21

Ольга,
в ваших дневниках вы недобрали до основного обмена - это плохо

Ольга написал:
так хочется сбросить лишнее,

таким способом лишнее вы не сбросите.
При недоборе до основного обмена, организм подумает ,что настал голод, и наоборот будет запасать, а не отдавать.

1. Увеличьте калорийность.
2. Увеличьте кол-во белка.
3. Воду надо пить И записывать в дневник.

наталия горошинка 13.08.2015 11:21

Ольга Бостан написал:
грустная котлетка

Ольга Шаталова 13.08.2015 11:23

Марусичка, Спасибо за подсказку, водичку пью, буду обязательно записывать, постараюсь кушать побольше белка.

наталия горошинка 13.08.2015 11:23

Полностью поддерживаю Ольга Бостан, Марусичка,

Марусичка 13.08.2015 11:28

Ольга, а где берут эту самую

Ольга Бостан написал:
овсяную крупу

все магазины обыскала - нету))) Может не в те магазины ходила. В больнице же в садике кормят кашей из крупы, а не хлопьями, значит где то она есть.

Ольга 13.08.2015 11:43

Марусичка написал:
все магазины обыскала - нету)))

крупа овсяная - так и написано. Может на рынке посмотреть? Я сейчас на гречку подсела С улыбкой

Инна VM 13.08.2015 12:27

Добавьте в рацион рыбу и молочку обязательно. И еще я бы геркулес на гречку заменила. Дарю цветочек

Tiramisu 13.08.2015 15:17

Поддерживаю всех - для начала просто наедайте свою норму калорий. На втором этапе доедайте и балансируйте равномерно БЖУ. На третьем - следите за качеством продуктов.