Ольга Шаталова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Шаталова

14.08.2015 08:11

Дневник питания и тренировок за 14.08.2015

Всем привет, мои дорогие я за вами уже скучаю. Выставляю на ваш суд свой дневник питания, старалась немного исправиться думаю у меня получилось, хотелось бы узнать ваше мнение.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с луком и морковью	100	126.7	3.7	5	16.8
Вода	250	0	0	0	0
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.6
Итого	405	179.5	4.5	5.3	28.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	250	226	22.3	12.5	4.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с луком и морковью	150	190.1	5.6	7.5	25.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Вода	100	0	0	0	0
Борщ украинский	250	225.5	11	11	21.8
Итого	530	475.9	18.6	18.9	58.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Куриные котлетки с творогом	200	283.8	38.6	6.4	17.4
Салат из капусты с перцем	100	76.6	1.3	4.2	8.3
Итого	400	360.4	39.9	10.6	25.7
Итого за день	1835	1272.6	84.4	48.3	124.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

2

Tiramisu 14.08.2015 08:18

Хороший рацион! Над нутриентами можно работать, но это на перспективу, а так очень вкусно и здорово! С улыбкой

С улыбкой

Ольга Шаталова 14.08.2015 08:19

Ой, как приятно, спасибо, большое!

Лучшие рационы

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Светлана.

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1314 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Закуска из яблока и овощей

Автор Oksana

Мидии фаршированные чесночным соусом

Автор Алла

Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире

Автор Вика