Дневник питания и тренировок за 08.10.2015

Всем привет! Хочу поделиться своим дневником питания и тренировок. Меня не сильно, но настораживает тот факт, что за прошедший месяц вместо положенного 1 килограмма у меня уже ушло почти 2. На сайте говорится, что если худеешь медленно, то это полезнее. Если все и дальше пойдет такими темпами, то своего результата я достигну в ноябре-декабре, а не в феврале.
Последнее время я ем все больше вредной пищи (например 8-го съела сосиску в тесте) и реже хожу в спортзал, как бы пытаюсь замедлить разогнавшийся процесс похудание.
Конечно я только ЗА побыстрее похудеть, но все же в чем причина?)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное по 1-226	30	27.3	0.6	1.4	3.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Итого	45	57.5	1.6	1.5	9.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Кефир 2,5% жирности	220	116.6	6.4	5.5	8.8
Печенье сахарное из муки первого сорта	25	101.8	1.9	2.4	18.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	817	287.5	9.3	8.2	42.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	350	209	15.8	11.6	10.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Итого	385	279.3	18.1	12	24.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное по 1-226	140	127.4	2.7	6.3	14.8
Яичный белок куриный	32	15.4	3.6	0.1	0.3
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	262	185.1	6.6	6.7	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба жареная	120	249.4	19.9	13.6	12.7
Сарделька (сосиска), мясная	30	87	3.1	7.7	1.3
тесто на пирожки	30	76	2.3	2.1	12
Шоколад молочный	25	138.5	2.5	8.7	12.6
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	605	658.9	30.6	32.5	61.8
Итого за день	2114	1468.1	66.2	60.9	161.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 81 ккал

Время: 30 мин

kotopusic 12.10.2015 12:18

2кг в месяц это нормально. Не нужно ничего принудительно замедлять. Процесс замедлится самостоятельно.

Евгения Мяу 12.10.2015 13:04

Вода может уходить. Организм сам знает где и сколько у него лишнего , ничего не старайтесь контролировать. Просто следуйте за зелеными полосками. Широкая улыбка

Daria Mak 12.10.2015 13:11

kotopusic, посмотрим))) С этой недели решила вновь вернуться в спортзал)))

Daria Mak 12.10.2015 13:14

Евгения Лыман, стараюсь следить. И если калории еще контролирую, то углеводы чаще всего уходят в плюс, поэтому и странно, что все же так активно худею...

Евгения Мяу 12.10.2015 13:15

Daria Mak, углеводы уходящие в плюс сжигаються при наличии физической нагрузки.

Галин@ 12.10.2015 13:30

Распространённая ошибка новичков. Программа рекомендовала вам сбрасывать по 1 кг в месяц. а не обещала эту скорость. Скорость вы регулируете сами. Чтобы похудеть на 1 кг - нужно не доесть 7000-8000 ккал. Если вы за месяц не доели 14000-16000 то логично, что вы похудели на 2 кг. Хотите худеть медленней - ешьте больше. Делайте дефицит не 500 ккал в день, а 250.

Daria Mak 12.10.2015 13:30

Евгения Лыман, тем более пора вернуться мне в спортзал)))

Daria Mak 12.10.2015 13:44

Галин@, понятно! Спасибо!!! С улыбкой