Дневник питания и тренировок за 18.09.2015

Всем привет! Впервые публикую Дневник.
После многочисленных диет я безумно рада, что нашла это потрясающий сайт!
Я могу есть все, но только в минимальных количествах. Так прикольно, что раз в день я могу съедать от 20 до 40 гр шоколада. Я не всегда так делаю, но если вдруг хочется, я знаю, что у меня есть такая возможность))) Расход калориев обычно скачет у меня от -700 до -200
За 1,5 месяца у меня на сайте было пару моментов, когда вместо -400 Ккал, было +100 Ккал, но это все свадьба и день рождение. Не возможно не пить и не есть там... Но прогресс в весе есть, и я рада этому)))
Через день хожу на Hot Iron. Как смогла, так заполнила дневник тренировок. Более, чем уверена, что на самом деле у меня расход калорий на тренировке более 100, так как всегда ели выползаю со спортзала)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Лососина, семга, кета малосоленые	20	43.7	6.6	1.8	0.3
Вода	150	0	0	0	0
Итого	203	123.9	8.7	4.4	12.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Шоколад молочный	25	138.5	2.5	8.7	12.6
Итого	225	244.5	8.3	13.7	20.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом	220	340.8	22	18.9	22
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	550	378.4	22.3	19.2	29.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Суп щавелевый	300	120	4.8	7.5	8.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	400	247.5	7.9	8.2	35.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с рыбными вареничками	300	192.9	15.6	7.8	15.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Шоколад молочный	50	277	4.9	17.4	25.2
Итого	580	650.2	28.5	31.9	62.4
Итого за день	1958	1644.4	75.7	77.5	160.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 19:00 20:00

Суперсет

упражнения на растяжку	1	2	3	Итог
Время	5	2		7
Выпады со штангой	1	2	3	Итог
Повторения	16	16	16	48
Вес снаряда	7	7	7	336
Время

Суперсет

Жим штанги лёжа узким хватом	1	2	Итог
Повторения	16	16	32
Вес снаряда	5	5	160
Французский жим со штангой лёжа	1	2	Итог
Повторения	16	16	32
Вес снаряда	5	5	160

Суперсет

Упражнение лягушка	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда

Суперсет

Подъём ног лёжа на полу	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу	1	2	Итог
Повторения	16	16	32
Вес снаряда

Суперсет

Подъём штанги перед собой	1	2	3	Итог
Повторения	16	16	8	40
Вес снаряда	5	5	5	200
Сгибание рук со штангой хватом сверху	1	2	3	Итог
Повторения	16	16		32
Вес снаряда	5	5		160

Суперсет

Жим штанги лёжа классический	1	2	Итог
Повторения	16	16	32
Вес снаряда	5	5	160
Жим штанги лёжа под углом вверх	1	2	Итог
Повторения	16	16	32
Вес снаряда	5	5	160

Суперсет

Сгибание рук со штангой стоя	1	2	3	Итог
Повторения	16	16	8	40
Вес снаряда	5	5	5	200
Приседания со штангой на плечах	1	2	3	Итог
Повторения	16	16	16	48
Вес снаряда	7	7	7	336