Дневник питания и тренировок за 21.09.2015

Пока вот так запланировала, решила добавить прием пищи вечером, не ела нормально после 17.00 очень давно. Вчера пыталась устроить разгрузку на кефире, вечером чувство голода было такое сильное, что еще чуть чуть - и ... пустилась бы во все тяжкие. Тарелка борща спасла меня.
Зато появилась мысль проверить желудок, его "сосало" так сильно, что аж боли начались.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша геркулесовая	183	153	6.2	5.1	19.9
Слива (садовая)	170	83.3	1.4	0.5	16.3
кофе с молоком	270	14.6	0.8	0.8	0.8
Мед пчелиный	22	72.2	0.2	0	17.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1645	323	8.6	6.4	54.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	430	150.5	2.6	1.3	31.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Торт "Негр"	80	215	3.5	12.3	23.9
Итого	760	368	6.1	13.6	56.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	296	145	3.3	6.5	19.8
Телятина 1 кат.	25	24.3	4.9	0.5	0
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
кофе с молоком	270	14.6	0.8	0.8	0.8
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Итого	790	284.5	10.5	10.8	38.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кур.филе, запеч. с помидорами и луком	133	206.7	38.7	2.9	6.7
Телятина 1 кат.	15	14.6	3	0.3	0
Борщ украинский	302	148	3.3	6.6	20.2
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Итого	465	400.1	45.4	12.9	27.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
твор-морковная запеканка	82	130.5	11.7	3.4	12.9
Итого	1082	130.5	11.7	3.4	12.9
Итого за день	4742	1541.9	82.6	48.4	195.2