11.09.2015 Личный рекорд по энергозатратности тренировки: 600 ккал

Продолжаю силовой цикл тренировок, сегодня максимум был 58 кг в становой тяге Я крут

Все-таки новые кроссовки, мои Nano4 от reebok - отличная штука, реально проще стало выполнять упражнения. А вот на дорожке к ним нужно привыкнуть - специфичные ощущения.

Сегодня ели обалденную пиццу (До-до пицца)! Понравилась по составу и вкусу, смотрели онлайн трансляцию, как нам ее готовили, очень увлекательно Широкая улыбка

В общем - рекомендую, иногда можно побаловаться)
Сейчас смело вписываю какую-нибудь вкусность в свой дневной рацион, типа горького шоколада или пиццы, как сегодня. Мне нравится такой подход к похудению Хорошо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной пирог	243	235.5	19.9	11.4	13.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Хлеб Посольский	50	185	5.9	6.2	26.9
Кофе растворимый с сахаром	250	73.5	2.3	0.5	15.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	913	553.4	30	22.3	58.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Шоколад горький Победа	28	128.8	2.8	10.1	7
Итого	278	263.8	10.1	16.3	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ранч-пицца	250	592.5	25	20	67.5
Имбирный чай	250	20	0.3	0	4.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	800	612.5	25.3	20	72.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель из сушеных яблок по 2-130	250	165	0.3	0	40.8
Итого	250	165	0.3	0	40.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель из сушеных яблок по 2-130	250	165	0.3	0	40.8
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1650	165	0.3	0	40.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный "Вкусный день"	200	170	36	3.6	6.6
Йогурт Чудо	90	87.3	2.6	2.3	14.2
Клетчатка	16	11.2	1.3	0.3	0.8
Итого	306	268.5	39.9	6.2	21.6
Итого за день	4197	2028.2	105.7	64.8	253.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	Итог
Время	5	5

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	50
Вес снаряда

Становая тяга классическая

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	13	195

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	50
Вес снаряда	43	43	43	43	43	43	43	43	43	43	2150

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	3	3	3	3	3	15
Вес снаряда	58	58	58	58	58	870

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	10	10

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 603 ккал

Время: 55 мин

Повторения: 150 раз

Вес снаряда: 3215 кг

Joy Toy 11.09.2015 22:26

Специально почитал описание кроссовок. Наткнулся на огромный обзор с описанием обуви от спортсмена, который практикует кросс-фит. Думаю это отличный выбор!