Дневник питания и тренировок за 23.08.2015

Вот так удалось попитаться в перерывах между домашней работой. Вчера начали копать картошку. Вот тебе физическая активность! Да еще в этом году метеоусловия сложились таким образом, что сейчас практически каждую картошечку приходится очищать от слоя грязи. Очень много было дождей, а ждать, что погода наладится не приходится. Копаем, пока солнышко да ветерок. Но вот сегодня вроде солнышко светило, накопали, пошли пообедать, пока ели, успела набежать тучка и сбрызнуть дождиком нашу сушившуюся картошку. Но ничего, рассыпаем в сарае, да высушим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
каша овсяная	150	177	7.5	5.1	25.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2.5	0	0	0.8
Итого	670	225.9	8.5	5.2	36.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	330	76.8	1.2	0.4	16.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриный бульон	100	15	2	0.5	0.3
пюре картофельное	150	122.9	3.3	4.1	18.3
Курица отварная, по 2-4	80	195.2	18.1	13.6	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	600	378.7	25.1	18.4	27.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат морковный с изюмом	100	72.3	1.6	1.8	12.6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	370	203.5	4.8	14	14.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
повидло яблочное	20	32.5	0	0	7.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	440	327.2	27.5	17.5	13.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
хлебцы "Злаковый микс"	8	23.2	0.8	0.2	4.6
Итого	208	131.2	6.6	5.2	14.2
Итого за день	2618	1343.3	73.8	60.7	122.8