День 95. Понедельник. 19 октября 2015.

В этот день меня подкосил мед. Стала заболевать, как бы лечила горло подручными средствами.

Лука я, конечно, отъедаюсь, и сырого (так что звеню потом вся), и тушеного. Но уже чувствую, что сырого поела достаточно С улыбкой

.

Добавила в "рагу" много лука, горох, чечевицу, рис и сыр, в принципе, получилось интересно и вкусно.

Да, и топленого масла наконец натопила в выходные Хорошо

.

* Рейтинг нутриентов включает мультивитамины. Без мультивитамина рейтинг - 96%.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2500	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Творог 5% Савушкин Нежный	120	95.3	8.4	6	1.9
Сгущенка с какао Рогачев	28	89.6	2.3	2.1	15.3
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	5	33	0.3	3.2	0.4
Сахар песок	3	12	0	0	3
Кофе натуральный, молотый	14	28.1	1.9	2	0.6
Алфавит Классик	1	0	0	0	0
Итого	2690	296.3	15.8	14.9	23.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан Тесса	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	110	105.6	1.7	0.6	23.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	145	59.5	2	0.3	11.9
Морковь вареная	130	43	1.7	0.1	9.4
Горошек зеленый свежий (Варка)	70	46.8	3.3	0.1	8.1
Сыр голландский, брусковый	33	105.6	7.6	8.3	0
Чечевица, зерно	15	49.5	3.3	0.2	9.8
Рис бурый	15	50.6	1.5	0.2	10.8
Соевый соус Терияки	14	10.1	0.4	0	2.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Итого	436	465.5	20.4	19.4	53.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста цветная пассерование	350	100.5	8.8	1.1	14
Масло сливочное топленое, 99% жирности	7	62.4	0	6.9	0
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Итого	360	171.4	9.1	8.2	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Итого	50	164	0.4	0	40.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры мои	400	60.4	2.4	0.8	11.6
Творог 5% Савушкин Нежный	120	95.3	8.4	6	1.9
Яйцо куриное	112	175.8	14.2	12.9	0.8
Лук репчатый	80	32.8	1.1	0.2	6.6
Картофель вареный	30	22.1	0.6	0.1	4.7
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	30	64.2	2	0.2	7.5
Сыр голландский, брусковый	20	64	4.6	5	0
Горчица столовая	14	14.7	1.1	0.4	1.7
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Итого	807	531.8	34.6	25.5	35.1
Итого за день	4453	1723.6	81.9	68.6	189.2