Tiramisu
21.10.2015 12:14
Дневник питания и тренировок за 18.10.2015
День 94.
* Рейтинг нутриентов включает мультивитамины. Без мультивитамина рейтинг - 91%.
Старый день, давно уже не писала. Очень странный день.
Днем не устояла перед куриным рулетом в холодильнике, магазинный такой, с ароматизатором. Хотела только нюхнуть...
Вечером увидела макароны, готовые.... Чего уж там скрывать, все свои - ела руками из сковороды (я только одну штучку!), потом уже и до вилки добралась, как цивилизованная. Вот тебе и интуитивное питание
- я ж не
знала, что у меня жесткий трехмесячный недостаток макарон в
организме! Знала бы, уже давно бы приготовила.
Добавила минтай в овощи, с сыром. Ну ничего так, пару косточек выловила.
* Рейтинг нутриентов включает мультивитамины. Без мультивитамина рейтинг - 91%.
Старый день, давно уже не писала. Очень странный день.
Днем не устояла перед куриным рулетом в холодильнике, магазинный такой, с ароматизатором. Хотела только нюхнуть...
Вечером увидела макароны, готовые.... Чего уж там скрывать, все свои - ела руками из сковороды (я только одну штучку!), потом уже и до вилки добралась, как цивилизованная. Вот тебе и интуитивное питание
- я ж не
знала, что у меня жесткий трехмесячный недостаток макарон в
организме! Знала бы, уже давно бы приготовила.Добавила минтай в овощи, с сыром. Ну ничего так, пару косточек выловила
.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% Савушкин Нежный |
118
|
93.7 | 8.3 | 5.9 | 1.9 |
| Сгущенка с какао Рогачев |
30
|
96 | 2.5 | 2.3 | 16.4 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная |
7
|
46.2 | 0.5 | 4.5 | 0.5 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Кофе растворимый, сухой |
6
|
7.1 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Алфавит Классик |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2685 | 297.3 | 14.9 | 14.5 | 25.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
245
|
105.4 | 2.2 | 0.5 | 19.8 |
| Банан Тесса |
127
|
121.9 | 1.9 | 0.6 | 26.7 |
| Итого | 372 | 227.3 | 4.1 | 1.1 | 46.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь вареная |
110
|
36.4 | 1.4 | 0.1 | 7.9 |
| Лук репчатый |
107
|
43.9 | 1.5 | 0.2 | 8.8 |
| Минтай (Жарка) |
100
|
57.3 | 12.9 | 0.6 | 0 |
| Горошек зеленый свежий (Варка) |
50
|
33.4 | 2.4 | 0.1 | 5.8 |
| Сыр Легкий Брест-Литовск |
30
|
86.6 | 9.4 | 5.5 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
17
|
151.6 | 0 | 16.8 | 0 |
| Соевый соус Терияки |
12
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 430 | 429.2 | 28.4 | 23.6 | 25.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) |
60
|
64.7 | 10.8 | 2.3 | 0.2 |
| Итого | 60 | 64.7 | 10.8 | 2.3 | 0.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
270
|
264.6 | 9.7 | 1.1 | 54 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 273 | 291.6 | 9.7 | 4.1 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры мои |
404
|
61 | 2.4 | 0.8 | 11.7 |
| Творог 5% Савушкин Нежный |
118
|
93.7 | 8.3 | 5.9 | 1.9 |
| Лук репчатый |
95
|
39 | 1.3 | 0.2 | 7.8 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
27
|
57.8 | 1.8 | 0.2 | 6.8 |
| Горчица столовая |
13
|
13.7 | 1.1 | 0.3 | 1.6 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Семена подсолнуха Тесса |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Семя тыквы Тесса |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.4 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 674 | 356.7 | 18.5 | 14.9 | 31.1 |
| Итого за день | 4494 | 1659 | 86.6 | 60.5 | 184.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
