Дневник питания и тренировок за 27.09.2015

День 73.

Сегодня был второй день с родственниками. Стресс, стресс, стресс. И заедание, я просто вдруг в пылу какого-нибудь чужого спора обнаруживала себя жующей что-нибудь :o. Время вообще не ощущаю, только шум и гам (какая-то неженка я). Сегодня еще второй день М, а болезненные ощущения и адовая слабость поднакрыли меня почему-то только сегодня. Наконец-то все уехали. А я осталась без сил на каком-то опустевшем поле боя: с кучей непонятной еды в холодильнике (которую вроде и доедать надо), с бардаком и сильным желанием наконец отдохнуть - выходные же! Ну да ладно, нечего себя оправдывать, можно подумать неделя у меня была идеальная, надо признаться честно - я просто сижу и очень хочется немного радости и поесть - выпекаю себе уже лепешку и буду есть немного сладкого - будет день без минуса.

Чувствую себя паршивейшим образом. Как говорит Мед-Вед - видимо, мне сегодня и вправду хочется быть жЫрной и страшной С улыбкой

, это даже не шутка, бывают, оказывается, и такие дни. Признаю и принимаю на себя ответственность за свои действия полностью По секрету

.

На завтра уже составила план (который-то день уже составляю? :хихикаю С улыбкой

. Оооочень хочется вернуться в режим, хочется контролировать себя, а не позволять хотелкам и лени контролировать меня. Ну где же мой настрой и запал? Я в таком упадке уже много дней (неделю, если точно, целую неделю, в прошлое воскресенье прибралась с утра и отлично позанималась, а потом была в гостях подружка, сбитый план без четкой записи - это было невозможно посчитать - и все пошло по наклонной) и чувствую, что уже пора бы и выбираться. Бороться с собой, конечно, не буду, но организовать для себя условия из всех оставшихся от набега родни силенок - хочу и буду С улыбкой

, вот только поем сладенького и отдохну немножко...

Все будет хорошо. Я тут как-то предлагала участнице вернуться к МЗР после отпуска постепенно, включив "ум новичка" - как-будто заново узнавая и правила, и принципы, и находя свою мотивацию заново, и составляя режим будто заново, приспосабливая его под себя будто в первый раз после разгульной жизни (но уже имея опыт, то есть быстрее). Попробую применить свой же совет к себе.

Желаю Вам удачи в том, чтобы условия складывались для Вашего режима наилучшим образом и желаю Вам сил, чтобы создавать для себя такие условия каждый день. А еще желаю не терять из виду свою цель, каким бы долгим ни был путь, чтобы Вы всегда помнили, для чего все это делаете и сколько Вы уже прошли - и какие Вы все уже молодцы!

Дарю цветочек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	800	8	1	0.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Творог 5% Савушкин Нежный	120	95.3	8.4	6	1.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	36	118.1	2.6	3.1	20
Какао-порошок	11	31.8	2.7	1.7	1.1
Итого	3277	265.6	15	11	25.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	154	21.6	0.9	0	5.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	57	151.1	8.1	12.2	2.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	50	196	17.9	12.5	1.6
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	40	39	7.1	1.1	0.1
Итого	301	407.6	34	25.9	9.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардины в томате Рыбное меню	160	201.6	28.8	9.6	0
Сосиски говяжьи отварные, по 1-394	35	78.8	3.6	7	0.3
Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых)	30	67.7	1.9	0.7	14.4
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Сыр Легкий Брест-Литовск	12	34.6	3.7	2.2	0
Итого	407	406.5	39.1	19.4	21.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	170	110.5	4.8	6.6	8
Пшеничная мука, обойная	70	208.3	7.7	1.5	40.9
Шпинат (Пассерование)	32	7.1	0.9	0.1	0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	31	121.5	11.1	7.8	1
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Итого	307	458.9	25.3	16.4	51.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем творожный с ванилином 5,0% жирности	145	188.5	8.7	5.1	27
Итого	145	188.5	8.7	5.1	27
Итого за день	4437	1730	122	78.9	132.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Hiver 27.09.2015 20:26

Мне кажется, что Ваш настрой где-то в пути задержался и все никак не подойдёт. Какая- то хандра напала продолжительная и затянувшаяся. Или только так кажется? Извини!

Лёлька 27.09.2015 20:44

Tessa Wood написал:
Все будет хорошо

Вот точно всё будет хорошо) Я бы на Вашем месте до самого снега отложила всякие похудания, перешла б на поддержание веса), во-первых новый опыт- что-то интересное, во-вторых появятся силы на полноценные тренировки) А с началом зимы, когда можно получать удовольствие от хрустящего снега под ногами), когда все пришедшие приносят с собой сногосшибательный аромат мороза, когда можно в выходные кататься на лыжах, на коньках, с горки), когда столько хлопот с подарками и праздниками, столько удовольствия вокруг, то можно со всем этим до кучи сбросить и последние килограммы) они уйдут тихо и незаметно) Возвращайтесь в своё чудесное настроение))) Поцелуй

Chiara Grace 27.09.2015 21:17

не устаю удивляться - даже в таком состоянии и с таким настроем, когда, казалось бы по описанию прям вот все ужас-ужас - такой себе МЗР-ный рациончик, много белка, хороший рейтинг, дефицит в 200 ккал, никаких лишних углеводов... Вы, как обычно - молодец, и даже во время набегов родственников явно очень себя держали. Очень желаю Вам хорошо отдохнуть. И еще - той самой радости, которой так хочется. Эва Лаптева, вон очень красиво про зимние радости рассказала, пусть же уже сегодня найдется не меньше, а может и больше и даже более ярких поводов для того, чтобы почувствовать себя счастливой.

Tiramisu 27.09.2015 22:13

Hiver, ох, так и есть, что-то настрой потерялся. Я просто сильно деморализуюсь в пути, если планы нарушаются, вроде сбоит что-то, я на следующий день исправно планирую, а ошибки и какие-то отклонения от режима накапливаются и накапливаются. И мне все труднее вот так прямо вырваться из болотца и бодро зашагать снова. Но ведь в жизни не может все идти по плану, даже если стараться все предусмотреть? Ведь это нежизнеспособная мысль - поэтому мне нужно учиться так обычно, спокойно, жизненно реагировать на отклонения от желаемого режима. И не ожидать, что все должно быть идеально. Ведь лучше позаниматься 20 минут разминкой, чем ждать, когда будут условия и силы на часовую прямо вот Тренировку. С улыбкой

Tiramisu 27.09.2015 22:16

Эва Лаптева написал:
удовольствие от хрустящего снега под ногами), когда все пришедшие приносят с собой сногосшибательный аромат мороза

Эва Лаптева написал:
Возвращайтесь в своё чудесное настроение)))

Прямо как в детстве! С улыбкой

Постараюсь вытянуть себя к зиме в достаточно хорошее состояние, чтобы прочувствовать эту радость. МЗР такая поддержка! Спасибо!

Светлана Ендальцева 27.09.2015 22:22

Включайте "ум новичка",удачи Дарю цветочек

Tiramisu 27.09.2015 22:33

Chiara Chiara написал:
Очень желаю Вам хорошо отдохнуть. И еще - той самой радости, которой так хочется.

Спасибо большущее, Chiara, Вы меня всегда очень хорошо слышите и поддерживаете, очень вовремя и нужными словами. Радости очень хочется, отдыха очень хочется.

Кстати, не в тему. В прошлые выходные (несмотря на некоторое превращение МЗР в рутину) я чуть ли не в первый раз в жизни почувствовала - я могу отдохнуть в выходные, я могу начать отдыхать, я поняла и теперь знаю, что мне нужно (наконец знаю!), чтобы начать отдыхать - и МЗР, и физкультура, и готовка, и магазин - часть этого, способ структурировать время и отдых.

То есть вроде романтики немного С улыбкой

, но это именно то, что нужно. А вытягивание себя силой в социальную жизнь - это важная и полезная, но все-таки трата сил, это нужно, но силы-то тоже нужно сначала набрать. Вот и получается - нет одинаковых организмов, каждому свое, и сколько воды пить и как отдыхать.

Chiara Chiara написал:
такой себе МЗР-ный рациончик, много белка, хороший рейтинг, дефицит в 200 ккал, никаких лишних углеводов... Вы, как обычно - молодец, и даже во время набегов родственников явно очень себя держали.

Спасибо!! Мне-то кажется что ужас-ужас, особенно, когда очнулась с куском сыра жирного, тверденького в руках и грызла его))) Вкуснючий, без названия и этикетки. А держалась да, как могла, трое маленьких детей ночевали у нас, это, конечно, экстрим)) Непривычная я к такой атмосфере, вот и хотелось грызть.

Светлана Солнечная 28.09.2015 08:44

Тесса привет
ты утром пьешь 800 мл кофе?
просто я пью 1 чашку (и то не каждый день) и после все думаю что оно не очень полезно ))
ты любишь кофе? С улыбкой

Tiramisu 28.09.2015 08:49

Светлана Солнечная, это я вбиваю примерное количество за день. Чашки три-четыре пью, иногда маленьких, иногда побольше. На меня уже он не действует))) Пью ради вкуса. Еще последнее время в него стала добавлять коробочки кардамона (3-5 штук), сглаживает действие кофеина (в моем случае, не дает появляться изжоге, не знаю, что именно подействовало, но после кофе теперь жжения почти нет, учитывая что кофе все-таки не рекомендуется при таком симптоме С улыбкой

Светлана Солнечная 28.09.2015 15:54

ясно)) а я много кофе могу выпить только в кофейне ) оно там вкусное очень ))

но не больше 3 чашек наверное.
раньше я вообще чай пила. сейчас все больше воду )