Tiramisu
29.09.2015 11:44

Дневник питания и тренировок за 28.09.2015

День 74.

Ну что ж, барахтаюсь потихоньку в своей усталости. Пытаюсь вспомнить ощущения, когда МЗР и новые дела заполняли большую часть моей жизни - хочется как-то подзаряжаться от таких воспоминаний, опираться на свой же опыт, на мысль о том, что сейчас я создаю базу для будущей жизни и это офигеть как важно  . Но как-то не заряжаюсь. Подумываю о том, что подобные откаты неизбежны, это часть жизни и самое главное не решить, что это навсегда. Так что расслабляюсь по этому поводу. Самое главное - я веду дневник каждый день, непрерывно, делаю лучшее из того, что могу (даже когда хочу быть страшной и жЫрной  :oops, то есть процесс не прерывается, просто у него есть свои падения и взлеты. Это я так себя уговариваю . А на самом деле ни сил, ни желания вставать по утрам, ни работать не хочется (но надо), а уж физкультурить? Разве удивительно что нет позыва, тем более если привычки-то еще нет. не удивительно. Удивительно, что я все еще сохраняю веру в себя  :o . Очень хочу понять, куда сливается моя энергия, куда?? Есть ощущение - словно я потеряла фокусировку, целенаправленность - в самом начале все было строго - занимаюсь каждый день независимо от ничего, держу четкий дефицит и зеленые полоски независимо ни от чего. А потом оказалось, что отступления это нестрашно - и теперь послабление за послаблением. А найти золотую середину я пока не могу. Такие дела.

Попробую такой вариант - строгость и обязательство верну через тренировки - каждый день, хоть 10 минут, чтобы снова запустить процесс формирования привычки, чтобы непрерывным был не только дневник, но и физическая активность, пусть немного, но сама непрерывность будет влиять благотворно. А когда появятся силы, буду заниматься в полную силу.

Ок, поныла, теперь по сути. 

Вчерашний рацион удалось сделать хорошим и удалось его выполнить, хоть и с изменениями по ходу.

На тренировку сил и настроения не было. Но здесь я уверена - вопрос привычки, чем дольше не занимаюсь, тем с каждым днем труднее начать. А когда все-таки втащу себя, пусть силком, и начну заниматься - с каждым днем будет легче начать. Мечтаю иметь силы заниматься с утра, чтобы дело было сделано 

Решила на днях начать готовить вкусную еду. Не всегда питательная еда вкусная, я еще настолько не просветлилась, чтобы воспринимать еду просто как топливо, бывает - мучаюсь на работе из-за еды (вот сегодня - морковь и свекла тушеные - хм...). 

Вчера закончилась мука обойная пшеничная (цельнозерновая), а я так к ней привыкла, каждый день блинчик с утра пеку в духовке. А в ближайшем магазине ее нет, растерялась как-то, буду перебиваться ржаной обдирной и искать .

Впервые в жизни ввела в рацион молоко, оно рейтинг все-таки улучшает, наблюдаю, пока только пеку на нем - так что заходит отлично в небольшом количестве. Ежедневный блинчик с обойной мукой, молоком, шпинатом, сыром и травками - мое любимейшее блюдо каждого дня. Ела бы весь день, если бы не рейтинг и углеводы  .

Еще любимое блюдо - творог с какао и сгущенкой. Пытаюсь варьировать - но даже в таком виде, как вчера, уже очень вкусно - масла добавила и ванильного сахара немного. Теперь я спокойно и с удовольствием могу съедать в день две порции творога (250 грамм) - в салат с помидором и в виде творожной пасты. 

Обновила некоторые продукты по информации на стороннем сайте. Теперь для кремния мне необязательно есть рис и пшено (хотя пшено отлично заходит). Просто необязательно. 

Хорошего дня! 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
2200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
900
9 1.1 0.2 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
190
123.5 5.3 7.4 8.9
Пшеничная мука, обойная (Запекание)
70
210.1 7.7 1.5 41.3
Шпинат пассерование
39
8.7 1.1 0.1 0.7
Сыр Легкий Брест-Литовск
12
34.6 3.7 2.2 0
Масло сливочное топленое, 99% жирности
4
35.7 0 4 0
Паприка, перец сладкий молотый
1
2.8 0.1 0.1 0.2
Петрушка сушеная
1
2.9 0.3 0.1 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь вареная
185
61.2 2.4 0.2 13.3
Свекла вареная
135
54 2 0.1 11.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности
2
17.8 0 2 0
Петрушка сушеная
2
5.8 0.5 0.1 0.5
Паприка, перец сладкий молотый
2
5.6 0.3 0.3 0.4
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Шоколад маленький Коммунарка
6
33 0.6 2.3 2.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)
160
172.6 28.8 6.2 0.5
Булгур, приготовленный
60
49.8 1.8 0.1 8.4
Рис бурый
8
29 0.6 0.2 6.1
Петрушка сушеная
2
5.8 0.5 0.1 0.5
Паприка, перец сладкий молотый
2
5.6 0.3 0.3 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% Савушкин Нежный
120
95.3 8.4 6 1.9
Сгущенка в тубе Глубокое
30
99 2.2 2.6 13.1
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Масло сливочное топленое, 99% жирности
3
26.8 0 3 0
Сахар песок
1
4 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
168
23.5 1 0 6.4
Творог 5% Савушкин Нежный
116
92.1 8.1 5.8 1.9
Яйцо куриное
58
91.1 7.4 6.7 0.4
Семена подсолнуха Тесса
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Горчица столовая
10
10.5 0.8 0.3 1.2
Семена льна
9
48.1 1.6 3.8 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 13 
 73
Ну давай не будем хмуриться, как осень ))) Все наладится. Видно, погодка действует на нервы.
Знакомую ситуацию описываете. У меня так каждые выходные. На неделе всё строго! Рано утром всё взвешивается, пакуется по судочкам и берётся с собой на работу. И как ни странно, прийдя домой, к холодильнику бегать не тянет - наедаюсь. Начала тренировки. и вроде бы всё не так плохо. Но выходные это кошмар. кругом столько соблазнов. Вот на этих взяла и сорвалась. И так мне было тяжко на душе. Но рядом оказался муж, который к моему удивлению просто встал и пошёл на пробежку, а потом и на турники. Вроде бы ничего выдающегося. Но я знаю его 12 лет и НИ РАЗУ такого не было. Вечерами обычно пиво и комп. А он просто решил поддержать меня личным примером. Огромное спасибо ему.
Очень важно иметь поддержку! Со вчерашнего дня я с новыми силами ринулась в бой с лишними килограммами. 
А вы пишите! пишите! Мы будем за вас бороться!!! ))))
kotopusic 29.09.2015 12:53
Tessa Wood написал:
даже когда хочу быть страшной и жЫрной

Вот же зацепило! Во первых страшной нужно быть с рождения, а судя по фото что-то не вижу ничего и никого страшного. Во вторых от жирной вы удалились уже на 74 дня.
Переждите спокойно этот период. Апатия пройдет и всё будет хорошо.
Дневник хороший. А насчет кремния подробнее, т.к. каши я не ем мне будет полезна эта информация.
Елена 29.09.2015 13:05
Знакомо)))только привычка уже выработалась кушать с весами))всё записывать...изо дня в день одно и тоже...за лето не ушло ни грамма.Раньше каждый вставала на весы ,теперь реже,раз в месяц если не забуду))и меня перестало волновать что на весах плюс стал,не бесит и не раздражает и паники нет..ну плюс и плюс,я же все правильно делаю,только не доедаю до зеленых полосочек.причем чем больше плюс плюс тем больше хочется не доедать..хотя четко знаю как начну добирать до зеленых полосочек вес начнет уходить..про тренировки,а точнее про эллиптический тренажер..делала себе отпуск,просто встала как то утром и забила,решила отдохнуть 3-4 недели.По истечении этого срока снова начала бегать...это наверное осенняя депрессия начинается)))до этого летняя была,потом зимняя начнется))но факт остается фактом - я не худею)))
Limon99 29.09.2015 13:19
Тесса привет
песок что-то не корректно отметила. что значит 1? 1 грамм это оч мало))
и хочу сказать выставляй почаще свои дневники. благодаря тебе я научилась есть отруби. вчера вот поела (ВПЕРВЫЕ ЗА 31 ГОД ЖИЗНИ )  морскую капусту.
хочу еще начать шпинат потреблять ))
Елена Борисова 29.09.2015 13:27
Tessa Wood Елена  Девчонки, не хандрите. Скушайте вкусняшку какую-нибудь или по магазинчикам пробегитесь, побалуйте себя чем - нибудь. Глядишь и повеселей будет. Не грустите.
Елена 29.09.2015 13:31
Елена Борисова, вот от того что жру вкусняшки похоже и вес прибавился))))вообще,жаловаться не на что,живы,здоровы,результат есть!и еще какой результат!может мне и не надо больше)))
Елена Борисова 29.09.2015 13:40
Елена, Значит надо съесть такую вкусняшку,  всем вкусняшкам  вкусняшку. Чтобы эхххх.  .. Чтобы долго потом не хотелось.... А так,  если серьезно, бывает конечно, что настроение не очень, да еще этот вес никак не уходит. Ну ничего, прорвемся. ))
Юлия Дружинина 29.09.2015 13:49
Думаю, апатия и депрессия бывает у всех нас. Особенно хорошо сказано про "летнюю, потом осеннюю, а потом зимнюю...". главное не прекращать. пусть на автомате, но взвешивать, и знать, что "Наше дело правое!"
а настроение все равно потом улучшится!
Если уж так не хочется ничего делать - поставьте настройки на поддержание.
Я вот 2 месяца сидела там. Делать вообще ничего не хотелось: ни заниматься, ни готовить( даже в ленте было лень сидеть :secret благо оплатила на год вперед)). Сейчас организм отдохнул и чувствую, что уже чего-то не хватает, какой-то активности. Потихоньку снова ввожу физ. нагрузки. Силовые пока не делаю, а вот танцевальной аэробикой занимаюсь через день. Дайте организму передышку.  
Светлана Солнечная написал:
что значит 1?

наверное, 1 раз )))
Елена Борисова написал:
Значит надо съесть такую вкусняшку, всем вкусняшкам вкусняшку.

вот он подход наш ))) просачивается ))) Можно есть только такую - на картинке:

Ешь, Тесса! Если сможешь ))) Смотри, какой лапочка )))
1 раз это хорошо ))))
Tiramisu 29.09.2015 15:45
Limon99, на глазок измеряла)))) ну я же ванильного сахара насыпала, чего ж его не учесть))
Tiramisu 29.09.2015 15:46
Limon99 написал:
А вообще -- выше нос, гражданка Wood

Спасибо!!
Tiramisu 29.09.2015 15:47
Даша Павловская написал:
Со вчерашнего дня я с новыми силами ринулась в бой с лишними килограммами.
А вы пишите! пишите! Мы будем за вас бороться!!! ))))

Спасибо за поддержку! И Вам успеха и упорства в бою 
Tiramisu 29.09.2015 15:53
kotopusic написал:
А насчет кремния подробнее, т.к. каши я не ем мне будет полезна эта информация.

На аватарке не я, а мое альтер-эго   Я даже не темненькая, но очень бы хотела быть такой же легкой и милой  .

С кремнием (и другим) мне помогает вот это сайт (сайт кафедры чего-то там... серьезные люди  http://www.pharmacognosy.com.ua/index.php/makro-i-mikro-chudesa/kremniy-elastichnost-sosudov
Вот овощи, например: http://www.pharmacognosy.com.ua/index.php/vashe-zdorovoye-pitanije/ovoshchy.
Тут надо только следить, если едите овощи сырыми, то можно заносить в свой продукт все витамины, а если варите, то надо осторожно, ведь мало ли как они разрушаются при варке. Но с кремнием все понятно, он при готовке не разрушается, можно взять прямо из таблицы.

У меня теперь завались кремния из моркови, брокколи, свеклы, шпината - на выбор. А вообще в одной порции риса (сухого 70 грамм) - недельная норма кремния, один раз в неделю можно перетерпеть, если что.
Tiramisu 29.09.2015 15:55
kotopusic написал:
Во вторых от жирной вы удалились уже на 74 дня.
Переждите спокойно этот период. Апатия пройдет и всё будет хорошо.

Пережидаю. Боюсь вернуться не к жЫрной, а боюсь все бросить, хоть вроде и сил нет, но МЗР пока не брошу в обозримом будущем, я слишком много теперь знаю, чтобы повернуть назад. Это радует.
Tiramisu 29.09.2015 15:55
Дарья Кондратьева написал:
Ну давай не будем хмуриться, как осень ))) Все наладится.

Ох, погодка, да, способствует. Спасибо за поддержку! 
Tiramisu 29.09.2015 15:59
Елена написал:
это наверное осенняя депрессия начинается)))до этого летняя была,потом зимняя начнется))

Это точно! У приведения себя в форму есть свои сезоны, и у хандры есть свои сезоны - если они пересекаются -  .
kotopusic 29.09.2015 15:59
Tessa Wood написал:
На аватарке не я

Я допускала и такой вариант . Всё равно такой приятный в общении человек не может быть не красив.
За ссылки спасибо, буду изучать.
Tiramisu 29.09.2015 16:02
Limon99 написал:
Учёт и контроль наше всё, чем измеряли? .

До сих пор смеюсь . А знаете, как стремно, когда сыплю что-то легкое, сыплю, а весы не реагируют... а уже гора... в сметане... выковыривала обратно пару раз, не верила им 
Tiramisu 29.09.2015 16:04
Светлана Солнечная написал:
есок что-то не корректно отметила. что значит 1? 1 грамм это оч мало))

Вообще это ванильный сахар (химия какая-то  :o оказывается), а я ж неучтенное не могу, а то налижусь этого сахара еще 
Tiramisu 29.09.2015 16:06
Светлана Солнечная написал:
и хочу сказать выставляй почаще свои дневники. благодаря тебе я научилась есть отруби.

Спасибо! А я вот что-то перестала их есть, переела, наверное, не могу их больше хрумкать, а куда подсыпать, не знаю. Овсяных отрубей рассыпчатых купила, стоят, может потом придумаю куда их.   А простых пшеничных рассыпчатых пока не нашла, как и рисовых.
Tiramisu 29.09.2015 16:10
Светлана Солнечная написал:
вчера вот поела (ВПЕРВЫЕ ЗА 31 ГОД ЖИЗНИ ) морскую капусту.
хочу еще начать шпинат потреблять ))

Герой!! Я за 31 год жизни морскую капусту так и не потребила, ни разу вроде. Пью пока в таблетке, прессованную. А шпинат отличная тема для рейтинга, да и если приспособиться даже очень ничего. С ним печь хорошо, слоечки (покупные) со шпинатом - мои любимые. В блинчике-лепешке он тоже дает привкус, почти не чувствуется, просто зелень. А еще я одно время его использовала в салате (размороженный) - сырой ведь полезней, сохраняет лучше ценность (фолиевую, особенно), он там тоже не мешает, особенно если салат со сметаной или творогом. 
Tiramisu 29.09.2015 16:12
Светлана Солнечная написал:
и хочу сказать выставляй почаще свои дневники.

Кстати, подчеркну, кроме шпината моим ежедневным продуктом стали семечки подсолнуха - просто бомба для рейтинга (и печаль для жиров).
Tiramisu 29.09.2015 16:13
Елена Борисова написал:
Скушайте вкусняшку какую-нибудь или по магазинчикам пробегитесь, побалуйте себя чем - нибудь.

Спасибо! Только тем и занимаюсь 
Tiramisu 29.09.2015 16:19
Елена Борисова написал:
Значит надо съесть такую вкусняшку, всем вкусняшкам вкусняшку. Чтобы эхххх. .. Чтобы долго потом не хотелось....

Ээхххх! А можно мне Биг Тейсти, пирожок, мороженое с вишней, колу (детскую, ладно), без картошки обойдусь, и я бы еще один Биг Тейсти взяла. И латте. И да, я все это могу съесть сразу - опыт не пропьешь  . Как же хорошо, что Мак - это дорого для меня. 
Tiramisu 29.09.2015 16:22
Юлия Дружинина написал:
главное не прекращать. пусть на автомате, но взвешивать, и знать, что "Наше дело правое!"
а настроение все равно потом улучшится!

Точно! Этим и живем! 
Tiramisu 29.09.2015 16:25
Людмила Каледина написал:
Я вот 2 месяца сидела там. Делать вообще ничего не хотелось: ни заниматься, ни готовить( даже в ленте было лень сидеть

А отчего такой период случился? Просто сам по себе? Или перестарались? Получается так у всех бывает? Была у меня такая наивная надежда, что один раз постараешься, потом по рельсам ехать будешь  , с переменным успехом и настроением, но не так чтобы совсем в ноль.
Елена Борисова 29.09.2015 16:29
Tessa Wood, Но если это все съесть, да ладно,  с картошечкой, отрываться так отрываться.))  Может пару дней правильное питание будет в радость.
Tiramisu 29.09.2015 16:31
Людмила Каледина написал:
Дайте организму передышку.

Организм мудрый (отдохнул и обратно хочет) и Вы очень мудрая - слушаете го и не паникуете  Класс!
Tessa Wood, Просто почувствовала, что сил уже нет дальше так тянуть. За 6 месяцев потеряла 25 кг. и организм устал сидеть на сокращенном питании. сейчас чувствую, что силы восстановились и начинаю, иногда через нехочу, заниматься. Подготавливаюсь к новому рывку к заветной цифре. Организм вроде не возмущается, пока. С 2 октября, после дочкиного 25-летия , ставлю настройки опять на похудение.
Tiramisu 29.09.2015 16:32
Дарья Кондратьева написал:
Ешь, Тесса! Если сможешь ))) Смотри, какой лапочка )))

 Смогу, его глазенки меня не остановят! 
Tiramisu 29.09.2015 16:32
Дарья Кондратьева написал:
наверное, 1 раз )))

Tiramisu 29.09.2015 16:43
Елена Борисова написал:
Может пару дней правильное питание будет в радость.

Tiramisu 29.09.2015 16:43
Людмила Каледина написал:
Подготавливаюсь к новому рывку к заветной цифре. Организм вроде не возмущается, пока. С 2 октября, после дочкиного 25-летия , ставлю настройки опять на похудение.

Желаю Вам хорошего рывка и успеха! 
Наталья Орлова 29.09.2015 16:48
Теса, вы эталон, на этом сайте. не хандрите... то есть чуть по хандрили, и хватит. Я на сайте три месяца, ни грамма не скинула(сама виновата,курить бросила, пиво не могу, жду зиму). не набираю и то хорошо. очень интересно читать и смотреть Ваши дневники. Смените аватарку, поставите свою фотку, а перед эти смените имидж, полностью. Если вы светленькая перекраситесь в рыжею, или сделайте темное меллирование, купите новый плащ и яркий зонт и вперед, на тропу войны за себя любимую
Tiramisu 29.09.2015 16:57
Наталья Орлова, спасибо за поддержку и за то, что замечаете меня    !! Буду за себя бороться, обязательно, по-другому уже никак   Вам успеха и изменения ситуации в желаемую сторону! 
Елена 29.09.2015 17:19
Tessa Wood, Перепады настроения у нас, у девочек - это частое и нормальное явление, по-моему)))) Не опускайте нос, может быть, и правда, вы переусердствовали и организм устал, просит отдыха и расслабления - позвольте себе отдых, развлечение, сделайте что-то, что вам нравится и приятно. Хочется просто посидеть или поспать - посидите, поспите, почитайте, не думайте вообще про похудение и т.д. Устройте себе вылазку с подружками куда-то или по магазинам (шопинг - тоже своего рода терапия)))). Съешьте что-то вкусное во время прогулки... 
Я тоже к себе строга, иногда даже чересчур, но периодически мы с милым устраиваем длительные прогулки -  и я ем что-то "запретное"(и при этом говорю своему организму, что это пойдет в кубики на прессе ))) В субботу, например мы поехали на целый день в другой город, часов 7 точно были на ногах - я ела жутко жирное супер-шоколадное мороженое и семгу (ну, это семга - это полезно, конечно, но жирненько тоже))).
В общем, не парьтесь, у всех бывает)))
Я еще вот, что практикую иногда, когда тоже накрывает так, что жить не хочется.
Есть такой прием психологический - если хочется поныть, пожалеть себя - надо это сделать, причем на полную катушку, дойти до самого дна. Только надо четко определить время - например, "следующие полчаса я сижу и ною!" Засекайте время и четко, именно полчаса жалейте себя, нойте, рыдайте, все, что угодно, гипертрофированно, раздуйте свою жалость до космических масштабов (если получится )... В общем, по максимуму!
Я себе 15 минут даю, когда кажется, что "все пипец, все ужасно"... Сажусь и реву, жалею. Тихо сам с собою. После 5-ти минут начинаю нервно поглядывать на часы и думать, когда ж это закончится))) Слезы уже не текут, а надо, выдавливаю, новые жалобы придумываю..... Потом понимаю, какой это все бред, смеюсь - и настроение потихоньку поднимается))) 
И помните: ВСЕ БУДЕТ ХА-РА-ШО!!!!
Елена 29.09.2015 17:21
А ваще, вы молодец! И рационы у вас классные!
Tiramisu 29.09.2015 18:19
Елена, спасибо большое!! Я стараюсь 
Limon99 29.09.2015 19:44
Tessa Wood написал:
я слишком много теперь знаю, чтобы повернуть назад

Отличная формулировка и никаких мотивашек (которые так любит прекрасный пол ) не надо. Всё-таки знание -- сила . У меня примерно такое же состояние. Вертится, правда: "..он слишком много знал..." .  Следующий шаг это отказ от взвешивания, переход на порции -- не спешу, но в голове уже держу.
А чем выдающимся ваш прототип вас привлекает? Просто ничего не знаю, а может надо.
Tessa Wood
я в готовую кашу отруби кладу. 
и еще пару дней как ем так: 200 гр кефира/мацони  (у нас он по густоте как сметана)
туда бросаю отруби ) сегодня еще семя льна добавила )) буду пробовать
Tiramisu 30.09.2015 10:53
Limon99 написал:
Следующий шаг это отказ от взвешивания, переход на порции -- не спешу, но в голове уже держу.

Пишите про это иногда! Тоже очень озадачена вопросом - Есть ли жизнь после похудения и после МЗР?
Tiramisu 30.09.2015 10:59
Елена написал:
и я ем что-то "запретное"(и при этом говорю своему организму, что это пойдет в кубики на прессе )))


Елена написал:
Сажусь и реву, жалею. Тихо сам с собою. После 5-ти минут начинаю нервно поглядывать на часы и думать, когда ж это закончится))) Слезы уже не текут, а надо, выдавливаю, новые жалобы придумываю..... Потом понимаю, какой это все бред, смеюсь - и настроение потихоньку поднимается)))

Спасибо за идею! Как-то раз так сделала, и правда надолго не хватило, но полегчало 

Спасибо большое за такую поддержку! Буду помягче с собой, просто когда я не в фокусе (что бывает постоянно), теряю собранность (не иметь собранности - часть характера), то впадаю вот в такую тоску. А в начале МЗР - прямо вот я собралась и бодренько так поковыляла, даже удивительно было. Но нужно же и реально смотреть на вещи - замечать и учитывать свои ограничения, вносить изменения потихоньку - помня о том, что откаты неизбежны. Но мы то на МЗР знаем - откаты откатами - а если дефицит держишь все равно жирок тает. Так и с другими сторонами личности. 
Лёлька 30.09.2015 11:23
Tiramisu 30.09.2015 12:48
Эва Лаптева написал:
Обалдеть у Вас сила воли) Выработать у себя привычку делать то, что совсем не хочется... мне такое точно не под силу)

Силы воли мне с рождения не отмерили ни грамма, к сожалению)))) И любви к физическим упражнениям тоже - получается если буду ждать знака свыше или желания - лежать мне на печи 33 года   Ходьба как нагрузка - тоже не вариант, после работы только домой, никаких "час погулять", тем более в холод. Так что вариантов как-то немного у меня.Только силком и в надежде на мифическое привыкание к упражнениям, только так. Просто в некоторые дни веселей дело идет, на часы смотрю реже  . В некоторые совсем беда. А вот несколько дней не позанималась - все - надо начинать как в первый раз.
Tiramisu 30.09.2015 12:51
Эва Лаптева написал:
Обалдеть у Вас сила воли)

А вот когда занималась каждый день  вначале, без возможности выбирать и увильнуть, было даже легче, именно заниматься начинать было легче. Я просто не обсуждала это. Но это тоже какое-то насилие, в какой-то момент поняла, что так тоже не подходит, начала тяготиться занятиями. Вот сижу и думаю, как найти золотую середину. Вариант - каждый день, но сколько получится - пока самый реалистичный, уж на 8 минут себя собрать-то можно   Так что это все от лени.
Tiramisu 30.09.2015 12:52
Эва Лаптева написал:
видимо сильно себя люблю, что ли?...

Возможно, почему нет?   А еще может полезные вещи Вам и приносят удовольствие, и помогают любить себя еще больше?
Tiramisu 30.09.2015 12:54
Эва Лаптева написал:
Вот уже 2 месяца совсем не веду дневники, но при этом питаюсь, опираясь на советы МЗР, с огромным желанием ношусь в свой любимый фитнес клуб на пробежки и погреть свои косточки в сауне) Вес стабильно 64 кг)

О-о! Образ прямо мечта!  Чтобы жить по МЗР, но без МЗР (если понадобится).
Limon99 30.09.2015 13:15
Tessa Wood написал:
никаких "час погулять", тем более в холод.

Йогой можно заниматься (в меру своих сил, не по канонам сумасшедшим; например, Бойко из умеренных авторов). Это не циклическая нагрузка, конечно, но кровь разгоняет хорошо, к тому же для неё минимум гаджетов нужно.
Tessa Wood написал:
в надежде на мифическое привыкание к упражнениям

Оно не мифическое и от них не так легко образуется зависимость .
Tiramisu 30.09.2015 14:11
Limon99 написал:
Йогой можно заниматься (в меру своих сил, не по канонам сумасшедшим; например, Бойко из умеренных авторов). Это не циклическая нагрузка, конечно, но кровь разгоняет хорошо, к тому же для неё минимум гаджетов нужно.

Спасибо большое за комментарий! Такой йогой и занимаюсь, и раньше в группе с учителем и сейчас сама с собой. Хотя и заметила, что если совсем расслабленно идет занятие - еще больше устаю, а в планочке постоишь-покряхтишь секунду - и бодрее оно как-то  . Но вот для меня затык именно в том, чтобы пойти и начать, придти домой и начать заниматься. В начале МЗР это не обсуждалось, прихожу, пью воду или перекусываю, иду на готовое уже место заниматься, причем каждый день по часу, и еще добавляла более активные упражнения. А сейчас себя попустила и все - нет никакого блаженного слышания потребностей организма в физической нагрузке - молчит аки партизан, только бы спать и есть и киношки смотреть, не сдались ему никакие удовольствия от проделанной физической работы (это уже потом, после занятия приятное чувство преодоления, и я-молодец). Так что тут, на мой взгляд, это одно решение и есть - заниматься каждый день, но 10 это будет минут (есть у меня разминочное йога-видео, бодрящее, как раз 8 минут плюс просто потянуться) или час и что именно делать - это уже пожалуйста, выбирай. В общем, буду пробовать так, для начала приберусь в комнате - полностью - и уберу любые помехи, которые за неделю там складировались. 

Chiara Grace 30.09.2015 17:55
Эва Лаптева, чего-то не лайкается у меня ваше сообщение))) а очень нравится - и ваше отношение к себе, и к жизни вообще, и к окружающим! Спасибо Вам - за этот позитив!
Chiara Grace 30.09.2015 18:27
Tessa Wood написал:
начать готовить вкусную еду


Я лично для себя пришла к тому, что питаться невкусно - нельзя! пищеварительные процессы начинаются не с момента попадания еды в ЖКТ. они начинаются в мозге - именно оттуда идут команды всем системам организма. а для того, чтобы мозг сработал правильно, еда должная вкусная, ароматная, и привлекательная визуально. Вот, например, фото, японских магазинов никак не вызывают у меня аппетита, хотя, наверное, есть там много вкусного и полезного. а для меня все это  - незнакомые баночки-коробочки-разноцветный конструктор... или, например, идея питаться из тюбика - как вам? вот в тюбике будет еда из Макдональдса, и творожный десерт, и шашлык, и овощной салат, и мороженое, и тирамису, и борщ, и лепешка со шпинатом... 
Умоляю Вас - не просветляйтесь до такой степени))
Если мозг не даст своевременной команды на переваривание,  большая часть Вашего рациона может оказаться неусвоенной. И смысл тогда в этих рейтингах и просчитанном меню?
Другой вопрос в привычках, в наших вкусовых рецепторах. Они имеют тенденцию развиваться. Поэтому экспериментировать, конечно же, стоит. Даже в нашей ленте постоянно всплывают недоумения - я раньше терпеть не могла творог/сельдерей/ оливки/молоко - а теперь вот за уши не оттянешь...
У меня тоже после больницы пошел зажор. Боюсь вернуть все скинутое...Хотела сегодня начать считать. И опять ничего не взвесила дурында. Завтра все же начну считать. Надеюсь. Даже на весы в суматохе после выхода на работу забываю встать. Сплю на ходу. На работу каждый день лишь бы не опоздать. Какие уж тут упражнения. Прихожу. Падаю. Ем. И сплю. Ужас какой то. Мой мозг помышляет о тренировках. Но сил на них нет. Хотя на выходных хочу все же попробовать откатать хоть то  с чего начинала. 15 минут на велотренажере будут уже моей маленькой победой. Расслабилась я. Страшно даже на весы вставать завтра. Давно не было такого.
Limon99 30.09.2015 19:22
Эва Лаптева написал:
2 месяца совсем не веду дневники, но при этом питаюсь, опираясь на советы МЗР

Развернуть в отдельной теме нельзя ли? Как организовано питание, взвешивание продуктов, учёт КБЖУ и нутриентов? Этот этап многих интересует и, скорее всего, многим и предстоит .
Лёлька 30.09.2015 19:38
Марина 30.09.2015 19:54
Эва Лаптева
Эва Лаптева написал:
я же питаюсь очень просто и стандартно) завтрак - каша, яйцо, сыр, фрукты, обед - отварная кура либо рыба и салат из свежих овощей, ужин - творог, перекусы - орехи и фрукты.

И я эту пищу люблю и ем, но есть и прегрешения, как у простой смертной, поэтому интересно как без подсчетов и взвешиваний , у вас получается.
 Наверно есть сила и воля.
     А у меня  наверно сила есть , а воли нет. Поэтому я на мзр.
Лёлька 30.09.2015 20:20
Любаша66 Наша 30.09.2015 20:26
Эва Лаптева, умный у вас муж! Есть у кого поучиться
Любаша66 Наша 30.09.2015 20:43
Tessa Wood, спасибо за ссылку на интересный сайт!
Limon99 30.09.2015 20:58
Эва Лаптева написал:
я же питаюсь очень просто и стандартно)

Понял. И это мне нравится, к этому и стремлюсь: есть в монотонности и стандартизации питания большие-пребольшие плюсы, хотя и разнообразие здесь, полагаю, всё равно обеспечивается овощами, фруктами и приправами.
 
Chiara Grace 30.09.2015 21:52
Прочитала пост и подумала: Тес, а может Вы просто не спортсменка? А может это просто некая идея фикс, причем просто выдуманная Вами? На первых порах все мы испытываем некий азарт, присутствует эффект новизны, а потом вдруг становится очевидным, что что-то не то, или не так... В этой новой для себя жизни вполне по вкусу, и даже приносящим некое удовольствие, для Вас оказалось планирование. Появилось много новых знаний. Вот родилась идея о том, что полезное должно быть вкусным (хотя, мне кажется, Вам и раньше вполне удачно удавалось балансировать между вкусным и полезным). А значит пора новых идей и экспериментов вновь Вам гарантирована. По-моему - все это более, чем достойные результаты проведенных здесь месяцев. Про сброшенные кило я уж и не говорю. Особенно учитывая, что все они в рамках так называемого нормального веса, а  потому - любому дающиеся с большим трудом. Все это Вы одолели и выработали комплекс новых привычек. Но вот спорт - не прижился. Может - просто это не ваше? А может в вашем случае достаточно обычной утренней гимнастики - такой как была в советские времена или делали в детском саду? А может быть напротив - Вам не йога нужна, а пробежка в 5 минут? Помните, на днях обсуждали - плохое настроение - надень кроссовки и вперед, хорошее - рецепт тот же. И уже только потом - йога? А может скакалка? Или обруч?А почему ходьба - не вариант? Пришли домой, обули кроссовки и вперед. можно с первого этажа до 9, или 99))
Chiara Grace 30.09.2015 22:09
Эва Лаптева написал:
Мне скорее всего повезло нереально( я получаю удовольствие именно от того, что приносит пользу организму... И ещё... учусь у своего мужа)

мне кажется - Вам повезло с собой)) получать удовольствие от того, что делаешь, уметь учиться и быть благодарным учеником, слушать себя и уметь выделить главное - это ли не залог успеха?
Tiramisu 30.09.2015 22:21
Chiara Facile написал:
Тес, а может Вы просто не спортсменка? А может это просто некая идея фикс, причем просто выдуманная Вами?

Что-то я не думала об этом... Но ведь физическая активность должна быть в жизни человека? Ведь есть много полезного, но непривычного, к чему нужно именно приучать себя. Ведь я на МЗР пришла и потому, что опасаюсь больной старости - одно дело болезнь, другое дело - собственная глупость в молодости, растранжиривание запасов сил и здоровья :o. Без движения тут никуда. А я ни разу не спортсменка, это да. И я скажу, призадумалась... Все-таки та активность, которую я себе придумала, мне подходит вполне, она мне посильна, но достаточно элемента "подвига ", оставляет ощущение - я такая молодец  . Тут смысл в том, что делать что-либо регулярно, поднимая попу с дивана, для меня вообще стресс, для меня и сидеть стресс. Организм как-будто боится, что сейчас будут мучить, бедняга. А вот во время отдыха, во время выходных, вот в отпуске - мне все эти физические подвиги даются относительно хорошо, если словлю настрой. Мне просто вообще сложно представить, что от физических упражнений можно вот прямо получать удовольствие - мне они в радость по факту преодоления - я смогла и я молодец. Еще в какой-то момент появилось приятное ощущение того, что мне хочется пойти позаниматься после работы (о да, было такое чувство!), потому что это моя личная территория, сама себе решаю, что делать, прилагаю совершенно реальные физические усилия - заземляюсь. То есть мне все-таки некоторое удовольствие от занятий свойственно - но нужно больше регулярности для привычки. А у меня сейчас такая слабость и усталость, что я боюсь, ждать что они закончатся, это что Антарктиду переходить, надеясь, вот закончится снежное поле - там и привал сделаю. Так можно и не дождаться сил  . Я только КД дождусь, когда закончатся и вернусь снова к занятиям, посмотрим, поймаю ли снова ритм, может и силы придут, потому что слабость и усталость - это очень неприятно, особенно неприятно, что на них ничего не действует, проверю, подействуют ли занятия. А йога мне нормально, подходит, и фитнесс-упражнения тоже подходят, просто мне с организацией себя всегда очень трудно. Знаю только один способ пока - заставить - а далеко ли уедешь так? А другие гуманные способы я пока только нащупываю. 

Спасибо, что помогаете мне размышлять! Находить к себе подход, когда вообще непонятно, чего хочешь и что нравится - очень сложно, но я буду стараться.
Chiara Grace 01.10.2015 16:31
Chiara Grace 01.10.2015 16:33
а есть еще термин - эйфория бегуна. вот что Википедия о нем пишет
Эйфория бегуна появляется во время продолжительной непрерывной тренировки, умеренной или высокой интенсивности, при учащённом дыхании. Это ощущение могло быть кратким, изредка до нескольких дней. Испытавшие его чувствуют себя более счастливыми, спокойными, готовыми к разрешению жизненных трудностей и более ясно мыслят.[2] После забега на длинную дистанцию обычно поднимается болевой порог и появляется ощущение приподнятости.[3] Действие эффекта бегуна могут описывать как переживание совершенства окружающего и сравнивать с оргазмом
а Вы говорите - радость преодоления))
Анастасия 01.10.2015 16:43
Chiara Facile, сталкивалась я с этой эйфорией бегуна, когда первый раз в жизни десяточку бежала. Пробежала 8 км, и вдруг такой кайф, хочется не останавливаться, бежать быстрее и быстрее. Прибавила, а между тем пульс подскочил аж до 190, а я не чувствую усталости, мне всё даётся как будто бы легко, я как будто летаю и ещё ускоряюсь! И так пока в боку не закололо, в итоге пришлось-таки сбавить и успокоиться.
Так что с «гормонами счастья» надо быть осторожным. Болевой порог не просто так в нашем теле есть, поднимать его чрезмерно чревато.
Chiara Grace 01.10.2015 16:47
Эва Лаптева написал:
я же питаюсь очень просто и стандартно) завтрак - каша, яйцо, сыр, фрукты, обед - отварная кура либо рыба и салат из свежих овощей, ужин - творог, перекусы - орехи и фрукты

отличные стандарты! в этой кажущейся простоте - все необходимое для организма, А уж вариативность такого меню - вообще безгранична. сама очень долгое время придерживалась приблизительно такого же меню, у меня только творог обычно в дневной перекус шел, и на ужин мог быть какой-нибудь легкий супчик. МЗР несколько развращает: вместо того, чтобы придерживаться вот такой вполне здоровой и здравой схемы начинаешь выдумывать - куда бы выпечку пристроить)) и раз уж "все можно", то почему бы и мороженным не поужинать))
Tiramisu 01.10.2015 16:51
Chiara Facile написал:
меня смущает, что только такая радость Вас посещает от занятий. я на собственном опыте знаю, что от занятий есть просто удовольствие. это где-то на химическом уровне в организме происходит: позанимался - уровень гормонов счастья увеличился.

Меня это тоже смущает. Всегда была тайна покрытая мраком - как там героические люди пишут "бегу в тренажерку, бегу на танцы, бегу на аэробику". Вот я и решила, что это вопрос привыкания и начальной подготовки, иначе когда от любого усилия напряжение и то самое преодоление - откуда удовольствие?   Ну и еще возможно удовольствие есть от результата, чем больше человек работает и видит результат, тем ему веселей. Чем больше сил появляется в мышцах тем легче ему заниматься снова и снова. Мне очень грустно предполагать, как Вы писали, что я просто не спортивная. А я хочу быть спортивная, ну хоть чуточку, может и мне перепадет этого удовольствия. 

Спасибо, что интересуетесь и поддерживаете меня! Буду искать варианты, смотреть, что мне больше подходит. 

Tiramisu 01.10.2015 16:54
Chiara Facile написал:
МЗР несколько развращает: вместо того, чтобы придерживаться вот такой вполне здоровой и здравой схемы начинаешь выдумывать - куда бы выпечку пристроить)) и раз уж "все можно", то почему бы и мороженным не поужинать))

Я тоже это заметила! Задумываюсь - а правильно ли у меня питание, если эта мороженка с такой легкостью встраивается по желанию?   Да вообще все встраивается, хоть каждый день, если умеючи, даже при хорошем рейтинге.   И вот это постоянно включение фантазии, как бы повкуснее да помучнее, а то скучно, видите ли 
лу 01.10.2015 19:39
молодец, у меня схожая ситуация, полный нестояк))) раньше в триеле года три фигачила хоть и с перерывами, а в этом году стыдно сказать купила годовой абонимет и сходила то от силы раз 30
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты