Дневник питания и тренировок за 12.03.2016

В принципе просто пишу, не столь важен сегодняшний рацион, сколько схема калорийности на протяжении выхода из диеты и после операции.
У меня все прошло успешно, грудь радует, заживает хорошо, без садин, жестких отеков ни др осложнений, хотя все еще заживает, понятное дело. Эстетически все прекрасно, и шовчики ровные, и с размерчиком не прогадала и тп.
В общем были дни и дефицитные чуток (дефицитные от нормы 1600-1800), и профицитные, но слишком не обжиралась, кажись 2300 максимум был. Со след недели планирую начать ходить по беговой дорожке (т е вернусь в зал) и есть на 1400-1600 кал, худеть потихонечку - лето скоро, на последний момент оставлять не хочется. В воскресенье разрешаю превышать свою норму вплоть до профицита, если понадобится. Если самочувствие не позволит - отменю этот план. Но надеюсь, он не жесткий, и самочувствие позволит)))
Импланты в совокупности весят 850 гр, и что то прибавила после диеты, в общем, начинаю с веса 62.1 теперь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Soja Ligera Alpro	100	27	2.1	1.1	1.8
Итого	166	273.4	11.9	11.9	28.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Soja Ligera Alpro	50	13.5	1.1	0.6	0.9
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Фасоль, зерно (Варка)	50	137.3	10	1	21.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	470	363	20.9	8.4	50.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	60	155.4	4.6	1.8	30.1
гисо из говядины, грибов и картофеля	500	240	23	8.5	21
Итого	560	395.4	27.6	10.3	51.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Soja Ligera Alpro	50	13.5	1.1	0.6	0.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Черника (Варка без слива)	90	36.9	1	0.5	6.4
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	265	287.3	27.4	11.4	17.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Soja Ligera Alpro	50	13.5	1.1	0.6	0.9
салат пом, огурцы, лук	300	61.5	3	0.6	10.5
Мидии	200	154	23	4	6.6
Итого	555	234.9	27.8	5.3	18.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	1500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1507	44.9	0	5	0
Итого за день	3523	1584.6	113.3	52	164